مهارات التركيز

إن العقل البشري يتمتع بقدرات هائلة، ولكن لسوء الحظ فإن الكثير من الناس يعجزون عن استغلالها بسبب اتباع سلوكيات خاطئة تؤدي إلى تحجيم الإمكانيات المهولة لعقلهم. من خلال تدريب عقلك وتحفيزه باستمرار والعناية بجسمك واتباع نمط حياة صحي، يمكنك تحقيق أقصى استفادة ممكنة من قدراتك الذهنية. إن الكثير منا يشكو من افتقاد القدرة على التركيز في كل ما يهمه سواء في العمل أو الدراسة، أو حتى في التواصل مع الآخرين، ثم يسلم بالأمر ويعتبر أنه لا يمتلك تلك الموهبة، لكنه لا يعلم أن التركيز كغيره من المواهب التي يمكن اكتسابها بالممارسة والتدريب، بل ويُعد من أهم ما يجب توافره لتحقيق الإنجازات، يُساعد هذا الكتاب على فهم موهبة التركيز، وكيفية اكتسابها وتحسينها. وقد تشكل عملية التركيز نقطة البداية في الوصول إلى النجاح، فحين نمتلك مهارات عالية في التركيز، يمكّننا هذا من استثمار أوقاتنا بشكل دقيق، ومن ثم إنجاز كم كبير من الأعمال والأنشطة العالية المردود على الوجه الأمثل، ومن ثم تحقيق النجاح المنشود. ولا شك أن كل منا يرغب في امتلاك ذهن حاضر وعقل قادر على التركيز في المهام دون تشتت لتترك بصمتك وتحقق أهدافك وتمضي بنجاح في طريقك الدراسي أو المهني. ولكن لسوء الحظ وبسبب العديد من العوامل، فإن الذاكرة تتدهور وتقل كفاءتها مع الوقت مما يؤثر سلبًا على كفاءة وجودة الأداء. قد يزداد هذا التدهور مع تقدم العمر، لدرجة أن بعض كبار السن يصبحون غير قادرين على العيش بشكل مستقل، وهذه واحدة من أكبر المخاوف التي يواجها الناس من مختلف المجتمعات مع تقدمهم في السن. كان وما زال العلماء يجرون الأبحاث ويتعلمون المزيد عن قدرة دماغنا المذهلة على التكيف والتغيير وكيفية تكوين روابط عصبية جديدة كل يوم، حتى في سن الشيخوخة. يُعرف هذا المفهوم بالمرونة العصبية. من خلال البحث في المرونة العصبية، اكتشف العلماء أن سعة ذاكرتنا ليست ثابتة، بل يمكن تحسينها بشكل مستمر من خلال مضاعفة أعداد الخلايا والروابط العصبية وتحسين كفاءتها. وبعد أن عرفت أن مهاراتنا الذهنية قابلة للتنمية، لعلك تسأل نفسك الآن كيف تقوي الذاكرة والتركيز. ولا بد من تأكيد عدة أمور يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التركيز في العمل أو الدراسة 1- حدد كل الأعمال التي يجب عليك أن تقوم بها. 2- حدد النشاطات العالية المردود. 3- اكتب قائمة بأهم التزاماتك. 4-حدد قائمة على الورق من سبع مهام بدءاً بأعلى إلى أسفل. وذلك حسب درجة أولوياتها، ثم ابدأ بإنجاز المهمة ذات الأولوية القصوى حتى تنهيها، ثم ابدأ بالمهمة التالية. 5- لتكن طاولة مكتبك دائماً مرتبة، وضع الأوراق المهمة في متناول يديك دائماً وأمام ناظريك. . 6- تخلص من الأوراق التي لا فائدة منها. 7- استثمر الهاتف الثابت وهاتفك المحمول خلال أوقات العمل بما يفيد العمل فقط. 8- ابتعد عن النشاطات المنخفضة المردود، وهي تلك التي تستغرق عادة كثيراً من الوقت ولكنها لا تعود عليك بالنتائج التي يجب أن تحققها. 9- احصل على قسط كافٍ من النوم. 10- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 11- التقليل من السكريات. 12- تعلم شيء جديد باستمرار. 13- تجنب التوتر والضغط العصبي. 14- اشرب كثيرا من الماء. 15- تخلص من الوزن الزائد. lkohidri@moph.gov.qa