تُعَدُّ مشكلة دهون البطن من المشاكل التي تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، حتى الذين يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب، لكن تواجههم العديد من المشاكل.

وفي سبيل ذلك يحاول الكثير من الناس في التخلص من دهون البطن، عن طريق ممارسة الرياضة واتباع نظم حميات غذائية مختلفة ومع ذلك لا يستطيعون التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن، وذلك بسبب ممارستهم للعديد من العادات الخاطئة التي سوف نعرضها لكم كالآتي في عدد من النقاط:

1-ممارسة الرياضات الخاطئة:

- قد يحاول البعض التخلص من دهون البطن عن طريق ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة عمومًا؛ مثل الجري والسباحة أو التمرينات القلبية التي تعمل على رفع ضربات القلب، لكن هذه الرياضات لا تكفي بمفردها للقضاء على دهون البطن، بل يجب أيضًا ممارسة التمرينات التي تشد العضلات كي تزيدي من كتلتك العضلية على حساب الدهون في جسمِكِ، ويوصي الأطباء بضرورة التمرين لمدة 250 دقيقة من التمارين ذات الشد المعتدل أو 115 دقيقة من التمارين القاسية كل أسبوع.

2- الجهاز الهزاز:

قد يظن البعض أن الأجهزة المنتشرة بالأسواق مجهولة الهوية - كالجهاز الهزاز - سيساعد في القضاء على دهون البطن، وهذا الجهاز يعمل باللف حول الوسط ويقوم بأرجحة البطن والجانبين، كما أن هناك نوعا آخر من الأجهزة يقوم فيه الناس بزيادة ممارسة التمرينات الهوائية خاصة التمرينات ذات الشد المنخفض، وكل هذه التمرينات لا تؤدي إلى النتائج المطلوبة إطلاقًا، لهذا ابتعدِي عن تلك الأجهزة واذهبي لمتخصص ليشرح لكِ التمرينات الرياضية الآمنة والصحية لكِ.

3- تلوين الطعام:

يجب الحرص على تلوين الطعام، أي تناول الأغذية الطبيعية بكل ألوانها، خاصة الخضراوات مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم، لكن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تمنع تناول الجزر والطماطم، ولذلك استشيري طبيبكِ المختص للتأكد من ذلك.

4- المياة الغازية للريجيم:

من أكثر العادات الخاطئة التي تمارسها معظم السيدات تناول المشروبات الغازية الرائجة بالأسواق، على أنها مخصصة للريجيم، فقد أكدت عدة أبحاث أن تناول علبتين من المياه الغازية كل يوم يتسبب في زيادة تراكم الدهون حول الخصر أكثر خمس مرات من الذين يتناولونها مرة في الأسبوع.

5- النوم:

 يجب الحرص على النوم لثماني ساعات في الليل كل يوم؛ لأن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤدي إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالتوتر والإجهاد ويزيد من الرغبة في تناول السكريات، مما يجعل التخلص من دهون البطن أمرا بالغ الصعوبة.

6- فرقي بين الدهون المشبعة وغير المشبعة:

 قام باحثون من السويد بإعطاء مجموعة من البالغين عدد 750 سعرا حراريا أكثر في اليوم من الدهون المشبعة، بينما منحوا مجموعة أخرى الكمية نفسها من الدهون غير المشبعة، لمدة سبعة أسابيع وقد كانت النتيجة أن المجموعة الأولى تضاعفت دهون البطن لديهم مرتين أكثر.

ح.أ /أ.ع