تعتبر مشكلة الدهون الزائدة في الجسم من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس وتحتاج إلى مجهود شاق للتخلص منها، وقد يلجأ البعض للتدخل الجراحي.

ولكن من الممكن الحد من حجم المعدة بأمان ودون جراحة ، وذلك عن طريق تغيير عادات تناول الطعام، لذلك نستعرض بعض النصائح التي تساعد على تصغير حجم المعدة طبيعيا.

1-تناول وجبة الفطور :

واحدة من أبسط الطرق للسيطرة على الجوع هي تناول وجبة الفطور بانتظام . الأشخاص الذين يظلون طوال الليل دون طعام ويهملون وجبة الإفطار ، فإن الجوع  يرتفع إلى مستويات أكثر من الطبيعي في منتصف اليوم أو آخره ما يؤدي إلى تناول كميات أكثر من الطبيعي . لذلك تناول وجبة الفطور من أهم الأمور التي تساعد على تقليص المعدة وتناول كميات معتدلة من الطعام .

2- تناول الخضراوات والحبوب الكاملة :

هناك طريقة للسيطرة على الجوع هي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف . الخضراوات مثل السبانخ والفطر والبروكلي توفر مستوى عاليا من التغذية الصحية . كما أنها تعطيك إحساسا بالشبع وهي منخفضة في السعرات الحرارية .

3- تناول الطعام ببطء :

بشكل عام تناول الطعام ببطء هو إستراتيجية جيدة عند محاولة فقدان الوزن. الجسم يحتاج إلى وقت ما بين 20 و 30 دقيقة لإرسال إشارة إلى الدماغ لإعطاء إحساس بالشبع . عند تناول الطعام بسرعة كبيرة، فإن الشخص يكون أكثر عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام . لذلك إستراتيجية تناول الطعام ببطء والاستمتاع حقا بالطعام سوف تمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتساعد على تقليص حجم المعدة بشكل طبيعي .

4- شرب الماء :

عند شرب كمية كافية من الماء ، فإنها تساعد على الشعور بالشبع في كثير من الأحيان . وقد أوصى الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لأن هذا يمنع رغبة الجسم في تناول الطعام في كثير من الأحيان ويعطي شعورا بالشبع ويساعد على تقليص المعدة بشكل طبيعي .

5- الحصول على قسط كافٍ من النوم :

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية غير كافية من النوم ، فإن الجسم يزيد في إنتاج هرمون جريلين ( هرمون الجوع ) ، ما يزيد من الشهية والجوع  وتناول كميات أكبر من الطعام , وفي نفس الوقت يحصل انخفاض في هرمون ليبتين ( هرمون الشبع ) ، ما يجعل من الصعب السيطرة على الجوع . لذلك النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا يعمل على تحسين مستوى هرمون الجوع والشبع ويساعد على تناول الطعام بطريقة طبيعية وتقليص حجم المعدة دون الحاجة إلى جراحة .

6- استخدام أطباق أصغر :

تناول الطعام بالأطباق الكبيرة يرسل إشارة إلى أن كمية الطعام غير كافية وقليلة ولكن وضع الطعام في أطباق أصغر يرسل إشارات للمخ توحي بالامتلاء ، بغض النظر عن الكمية الفعلية من المواد الغذائية الموجودة في الأطباق . وضع نفس الكمية من الطعام في أطباق أصغر هو وسيلة مؤكدة تساعدك على أكل كميات أقل دون أن تلاحظ ما يساعد على تقليص حجم المعدة طبيعيا .

7- تجنب الأكل أمام التلفاز :

تناول الطعام أمام التلفاز يجعلك تتناول الطعام دون أن تشعر بالكمية التي تتناولها خصوصا إذا كانت وجبات سريعة ذات سعرات حرارية عالية , لذلك ينصح دائما بتجنب تناول الطعام أمام التلفاز ليساعد على تقليص حجم الطعام المتناول وتقليص حجم المعدة طبيعيا .

8- إبقاء الوجبات الخفيفة بعيدة عن النظر :

دراسات عديدة أظهرت أن الناس يأكلون أكثر بكثير عندما يكون الغذاء مرئيا بدلا من وضعه في مكان بعيد الرؤية ، حتى لو أنهم يعرفون أنه موجود في مكان معين . لتجنب تناول الوجبات الخفيفة الإضافية يجب إبقاء الطعام المغري في مكان بعيد عن النظر أو خارج المنزل .

9- مضغ الطعام جيدا :

مضغ الطعام ببطء يعطي إحساسا بالشبع بسرعة أكبر مع تناول كميات أقل من الطعام بسعرات حرارية أقل .

10- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة :

الأطعمة التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي تتوجه مباشرة إلى التخزين على شكل دهون في منطقة البطن. لذلك يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالمواد الغذائية الصحية مثل السلطات والخضراوات والفواكه .


ح.أ/م.ب