للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:

1- اللحوم والدجاج

- غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر.
- نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط.

2- السبانخ

- غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس.
- في حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.

3- الجزر

- غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.

4- الحبوب الكاملة

- تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب وإستعادة الشعر لونه الطبيعي.

- كذلك تعد هذه الفيتامينات مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر.
- الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.

5- الخضار الورقية الداكنة

- مثل الخس والملوخية والجرجير.
- غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر.
- هذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.

6- بذور الكتان والأسماك

- السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3.
- يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.

7- البيض

- يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.

8- الجوز والمكسرات

- غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه.
- تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة.
- تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، التي تسبب جفاف الفروة وتساقط الشعر عند نقصها.

9- البقوليات

- مثل العدس والفول والحمص.
- توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.

10- الكبدة

- من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.

11- مشتقات الألبان قليلة الدسم

- تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.

12- الأفوكادو

- يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.


13- التوت

- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.