أكدت دراسات كثيرة أن الطعام الذي نتناوله هو الأمر الأساسي في التخسيس وضرورة تقليل مدخلات الجسم من السعرات الحرارية.

نقدم لكم مجموعة من الطرق السهلة لتقليل ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية كل يوم، والتمتع بالرشاقة خلال أقل من شهر:

1- البعد عن المكسرات
على الرغم من فوائدها للقلب والشرايين،  فإن كل حفنة (28 جراماً) من المكسرات تحتوي على 175 سعرة حرارية، فإذا أكلت 3 حفنات سيزيد مجموع السعرات عن 500 سعرة. إذا كنت لا تستطيع مقاومة أكل المكسرات تناول حفنة أو اثنتين من الفستق لأنه الأقل من حيث السعرات الحرارية.

2- عدم الأكل أمام التلفزيون
تشير دراسة من جامعة ماساتشوستس إلى أن الأكل أمام التلفزيون يزيد مدخلات الجسم من السعرات الحرارية حوالي 288 سعرة. لا تضع الطعام مقابل التلفزيون. 

3- صلصة السلطة
لا داعي لإضافة صلصة السيزر أو أي نوع من الصلصات إلى السلطات، لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية والدهون. 

4- القهوة السادة 

لا تطلب القهوة اللاتيه، تناولها خالية من الحليب والكريم، وقلل السكر قدر المستطاع. 

5- عد رقائق البطاطس
إذا كنت تنوي أكل وجبة خفيفة من رقائق البطاطس الشيبس فقم بعد الرقائق وأنت تأكلها. تحتوي كل 15 واحدة على 140 سعرة حرارية. احرص على ألا تتجاوز هذا العدد.

6- البوفيه المفتوح
لا تملأ صحنك أكثر من مرة واحدة عندما تتناول وجبتك من بوفيه مفتوح. 

7- عدم تنظيف الصحن
اترك 25 % من طعامك، وتناوله في اليوم أو الوجبة التالية.

8- المعكرونة
يحتوي كل كوب من المعكرونة على 220 سعرة حرارية، احرص على ألا تتناول أكثر من كوبين. تقليل حجم المعكرونة يختصر قدراً كبيراً من السعرات الحرارية.

9- فخ الطعام الصحي
بينت دراسة من جامعة كورنيل أن الناس يأكلون أكثر بنسبة 35 % من الطعام الصحي ظناً منهم أنه لا يزيد الوزن.

  10- الزيوت 
قلل الاعتماد على الزيوت، واطلب إعداد طعامك بالطهي على البخار، أو مسلوقاً.

11- نوم القيلولة
إذا كنت لا تستطيع النوم مبكراً، فخذ قسطاً من النوم خلال فترة القيلولة، بينت دراسة من جامعة شيكاغو أن النوم نصف ساعة وقت القيلولة لمدة 5 أيام في الأسبوع يقلل مدخلات الجسم من السعرات الحرارية أكثر من ألف سعرة خلال الأسبوع وبشكل عام زيادة ساعات النوم تخفف الوزن.


م.ب/م.ب