يأتي فصل الشتاء الذي نشعر فيه بالبرد والخمول مع الإفراط في تناول الطعام والذي يؤدي لزيادة الوزن ولتجنب تلك المشكلة هناك نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة.

يقدم الدكتور علاء الدين عثمان مصح خبراء تغذية سبع خطوات بسيطة يمكن من خلالها تحقيق التوازن بين خسارة الوزن ومنح الجسم الدفء خلال فصل الشتاء.

1- تناول الأرز المسوى على البخار بدلا من الأرز التقليدي، مع تفادي تناول الدجاج المقلي أو المحمر واستبداله بالدجاج المسلوق المضاف إليه صوص الليمون أو أي نوع من الصوص المفضل لديك.

2- استبدلي الوجبات المليئة بالدهون بغيرها من الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية.

3- يجب الاعتماد بشكل أساسي على تناول السلطة الخضراء التي تسد الحاجة إلى الطعام المفرط وتفيد في عملية الهضم وتدعم جهاز المناعة.

4- استبدلي البطاطس المحمرة بالبطاطس المسلوقة أو المشوية لتخفيف الوزن بسهولة في الشتاء.

5- اعتمدي على الشوربة لأنها ستشعرك بالدفء طوال الوقت وتساهم في تنحيف الجسم وإذابة الدهون.

6- يفضل تناول مشروبات القرفة والزنجبيل والشيكولاته الساخنة للشعور بالدفء والاستفادة من مضادات الأكسدة وزيادة معدلات الحرق وخفض الوزن.

7- لابد من الاعتماد على ممارسة قدر ولو بسيط من التمرينات الرياضية المنزلية التي تنشط دورة الدم وتساعد على التدفئة والتخلص من الدهون والشحوم خاصة في الأرداف والبطن.


م.ب