واحة النفس.. صفحة لجميع القراء تعمل على توفير التواصل السريع المستمر ، ومساعدة أصحاب المشكلات على تجاوز هذه الصعوبات . كما أنها تهدف إلى زيادة الوعي النفسي والاجتماعي والتربوي من خلال تقديم المعلومات الصحيحة والحديثة والمتنوعة . وتتشرف صفحة واحة النفس بالاستفادة من ملاحظات وآراء القراء الكرام في دعم رسالتها ونجاحها . نستقبل أسئلتكم ومشكلاتكم وتعليقاتكم على الإيميل أو على الفاكس وسنتعامل معها بكل سرية وأمانة . رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين امتناعك عن التدخين في نهار شهر رمضان دليلٌ على مقدرتك على الإقلاع عن التدخين. كثير من المدخنين يرون أن تركهم للدخان من الأمور الصعبة فهم قد أصبحوا مدمنين عليه ولا يمكن تركه، وهذا الاعتقاد خاطئ تماماً ولو كان صحيحاً لكنا رأينا الصائمين من المدخنين في نهار رمضان مثل المجانين، يهلوسون ويصرخون!! ولما استطاعوا أن يمارسوا حياتهم اليومية الاعتيادية، ولكن الواقع يشير إلى أن هذا الأمر لا يحصل أبداً، رغم أن وقت الصيام يمتد لأكثر من عشر ساعات، كحد أدنى، وهذا دليل على أن الإنسان يستطيع -بعون الله تعالى- ترك هذه الآفة الخبيثة، وأن يزف البشرى لمختلف أعضاء جسمه، خاصة الرئتين والقلب، وكذلك لأهله وأحبابه، بأنه قد توقف عن التدخين نهائياً لتزداد الفرحة مع أفراح رمضان. عندما يأتينا اتصال من مدخن يرغب في التوقف عن التدخين أو عندما يزور عيادات الإقلاع عن التدخين نقول له إنك باتصالك هذا أو زيارتك لنا قد ملكت أهم جزء من علاج إدمان التدخين. فيستغرب ويقول وما هو؟ فنقول له: رغبتك الصادقة في الإقلاع عن التدخين، فالرغبة والقناعة وقوة الإرادة هي أهم مكونات علاج مدمن التدخين. ثم تأتي أمور أخرى هي فقط من باب تقوية تلك الإرادة مثل عرض صور ومشاهد فيديو لمرضى سبب لهم التدخين سرطانات الحنجرة والرئتين وسبب لهم العديد من المضاعفات والأمراض، ثم يتم بعد ذلك عرض نصائح تعين المدخن على ترك التدخين مثل الإكثار من السوائل والفواكه وإشغال الوقت بأمور مثل الرياضة أو مشاهدة البرامج التلفزيونية أو القراءة أو الجلوس أمام الحاسب الآلي أو الخروج مع الأصدقاء للنزهة وتبادل الحديث بشرط أن لا يكون هؤلاء الأصدقاء من المدخنين. خطوات مهمة في الإقلاع عن التدخين 1. استعن بالله عز وجل ومن خلال الدعاء تستطيع أن تقول وداعاً للتدخين وإلى الأبد. 2. ابتسم أكثر ولا تكن عبوساً. 3. احتفظ معك بعلكة بدون سكر أو حلويات جافة باستمرار. خذ واحدة فقط وحاول أن تحتفظ بها في فمك أطول وقت ممكن. 4. في كل مرة تراودك فكرة التدخين حاول أن تؤجل السيجارة وستزول الرغبة بعد دقائق. 5. فرش أسنانك دائماً فالرغبة في التدخين تكون أقل عندما يكون الفم نظيفاً. 6. كافئ نفسك كل أسبوع يمر عليك بنجاح. 7. قل لنفسك كل يوم إنك ستصبح أقوى وأكثر صحة من اليوم السابق. 8. تنفس بعمق فالهواء هو الغذاء الأساسي للعقل والجسم ويقل الرغبة في التدخين ويقلل التوتر والضغط النفسي. 9. اشرب كمية من الماء لتقليل الرغبة. 10. تناول غذاء متوازناً وابتعد عن الأكل الدسم والحلويات والمشروبات الغازية. 11. قلل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة. 12. مارس رياضة المشي والسباحة. 13. تحدث إلى أهلك وأصدقائك المخلصين واطلب منهم الدعاء والتشجيع. 14. خالط غير المدخنين وحاول زيارة الأماكن الخالية من التدخين لمدة أطول. شهر رمضان علاج مجاني للأعراض الانسحابية قد يسمع المدخن عن وجود لصقات أو عقاقير أو أجهزة تعين المدخن على ترك التدخين. فهذا صحيح، ولكن لا تعينه تلك العقاقير واللصقات والأجهزة على تكوين الرغبة والإرادة لديه والتي هي أهم مكونات الإقلاع عن التدخين، وإنما دورها فقط في مساعدة بعض المدخنين على التغلب على بعض الأعراض التي قد يعاني منها بسبب توقفه عن التدخين الذي عود جسمه عليه طوال سنوات عديدة. وهي أعراض ليست بخطيرة أو صعبة ولا تظهر عند كل المدخنين. لكن في شهر رمضان الأمر يختلف تماماً فمكوث المدخنين بكل شجاعة لساعات طويلة من دون تدخين دليل على أن الإنسان بكل ما أعطاه الله من عقل وقوة وإرادة قد استطاع التغلب على إدمان التدخين. إذاً هذه دعوة أخوية من القلب للمدخنين بأن يقلعوا فوراً عن التدخين طلباً لمرضاة الله وحباً لأولادهم وذويهم وحرصاً على صحتهم وأن لا يكونوا سلعة لشركات التبغ التي قال أحد ملاكها إننا نستهدف الشباب حتى نضمن سنوات طويلة من استخدامهم لمنتجاتنا قبل أن يصيبهم سرطان الرئة ويموتوا. ما الفوائد المباشرة للتوقف عن التدخين على المدى القريب؟ بعد التوقف مباشرة عن التدخين يقوم جهاز الدوران بالتحسن والتخلص من أول أكسيد الكربون العالق به. كذلك فإن معدل ضربات القلب وضغط الدم يعودان إلى حالتهما الطبيعية بعد أن كانا مرتفعين نسبياً وخلال أيام تتحسن حاسة الشم والتذوق بعد أن كانتا ضعيفتين بسبب التدخين. ما الفوائد الناتجة على المدى البعيد؟ الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين يعيشون أطول عمراً من أقرانهم الذين لا يزالون يدخنون فبعد تركهم للتدخين تصبح فرصتهم في الحياة كغيرهم من غير المدخنين وبعد 10 سنوات من الانقطاع فإن فرصة الوفاة بسرطان الرئة تقل بنسبة 30-%50 للمدخنين السابقين مقارنة بمن لا يزالون مدمنين على الدخان. كذلك يتم التغلب على أمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة. أريد التخلص من التدخين في شهر الصيام السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. دكتور أنا شخص مدمن على التدخين وأريد أن أتخلص من هذه العادة السيئة فهل من نصيحة أو طريقة لكي أترك التدخين خاصة ونحن في شهر الصيام. وجزاكم الله خيراً. أخوكم/أبوموسى. الإجابة: كلنا نعلم جميعاً أن المدخن يمضي حياته وعضلات جسده وشرايينه تجاهد على الدوام لاكتساب حاجة الجسد من الأكسجين إلى جانب تلوث رئتيه والمذاق والرائحة الكريهة للتدخين واصفرار الأسنان وغير ذلك، وما الذي يحصل عليه المدخن فيما بعد، بالتأكيد إنها عبودية كاملة لحياتنا، وجميع المدخنين يرثون لحالهم في داخل أنفسهم، ويمضون حياتهم حاملين تلك الظلال الداكنة لإدمانهم التدخين في عقلهم الباطن. شهر رمضان أخي الفاضل فرصة عظيمة للإقلاع عن التدخين، إذ إنه يساعد على ترك عادة التدخين، فإنك تصوم عنه لفترة لا تقل عن اثنتي عشرة ساعة في اليوم، وهذا أكبر دليل على أنك تستطيع أن تترك هذه العادة السيئة، واعلم أن ترك التدخين رغبة فيما عند الله من الخير، وخوفاً من سوء الخاتمة، وكلنا يعلم الأمراض الفتاكة التي تنتج من جراء التدخين، ومن تركَ شيئاً لله عوضه الله خيراً منه. عليك أن تعقد النية على ترك هذه الآفة واستشعار أن ما تقوم به عبادة ترجو بها وجه الله، وتتخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتدخين، وتعمل على تغيير بيئتك وتختار بيئة غير المدخنين، وأكثر من شرب السوائل خاصة الماء والعصير فهو يعمل على إخراج النيكوتين من الجسم، وحاول أن تقف مع نفسك وقفة محاسبة، بهذا ستتغير حياتك وتعيش في سعادة وهناء بإذن الله تعالى. وبالله التوفيق. الأسرة في رمضان قد يكون مر بك رمضانيات كثيرة وازددت فيها إيماناً، وتمنيت أن يكون لأسرتك نصيب من هذه التربية الإيمانية لا تتوقف عند نهاية شهر الصوم فقط بل تمتد لتكون منهج حياة. وربما تألمت للأوقات المهدرة خلال شهر العبادة، للأطفال من إخوة وأبناء وحتى النساء، وربما أنت، وهناك خطوات تستطيع التحلي بها من أجل الاستفادة من شهر رمضان أنت وأسرتك: 1- قبل كل شيء: ضع أهدافاً لك وللأسرة وعلقها في مكان بارز في المنزل لتبقى عالقة في الذهن يحرص أفراد الأسرة على الوصول إليها، مثلا: يكون ضمن الأهداف ختم القرآن ثلاث مرات، أو قراءة كتاب في التفسير، أو إنهاء جزء من القرآن خلال جلسات تفسيرية وتربوية، أو قراءة كذا وكذا من الكتب وهكذا. 2- مع الاستمرار بتذكير أفراد الأسرة بثواب الأعمال، فلا تنسَ المحفزات المادية والعبارات التشجيعية، وما أجمل أن توضع الجوائز المراد توزيعها في يوم العيد لمن أتم برامجه بنجاح في مكان بارز أمام مرأى الجميع! 3- قبل دخول الشهر جهّز الوسائل التي تريد استخدامها خلال الشهر من أشرطة ومطويات وكتيبات، وكذلك ما تريد تصويره أو إعداده من أوراق ونحوها، ليدخل الشهر وأنت على استعداد، فلا يضيع جزء منه في الإعداد. 4- هيئ أفراد الأسرة لرمضان قبل دخوله بالتحفيز والتشجيع والترقب ومزيد من الشوق. 5- علّق جدولاً في المنزل يحتوي على البرنامج اليومي المقترح، واحرص على ألا يكون الجدول مثالياً يصعب تطبيقه، بل يكون مرناً قابلاً للعوارض المختلفة من دعوات إفطار ونحوها، وإذا كان البرنامج موحداً بين أفراد الأسرة فإن هذا مما يدفع الجميع للتفاعل معه. 6- إذا كنت تريد من ربة المنزل التفاعل معك فلا تشغلها بطلب التنويع في الأكل، واحرص على إيجاد برامج تناسبها في مطبخها، كسماع الأشرطة وإذاعة القرآن ونحو ذلك، وذكرها بأنها في خدمتها لهؤلاء الصائمين على أجر كبير. 7- ما أجمل أن تصطحب أبناءك معك لصلاة التراويح، وتنتقي لهم من المساجد ما يتميز بحسن صوت إمامه، وخشوعه، وتدبره للآيات، وكثرة المصلين، ونحو ذلك، فيرون هناك أقرانهم ويتلذذون بالعبادة. 8- اجعل لأعمال الإغاثة جزءاً من وقتك، ولو ليومين أو ثلاثة، أو حتى يوم واحد، تعمل الأسرة جاهدة لإطعام فقراء الحي، أو التعاون مع الجمعية الخيرية، أو التعاون مع مشاريع تفطير الصائمين، وتقوم البنات بإعداد الوجبات لذلك، ومن كان عنده فضل مال يتبرع ولو بريال. 9- الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر من الأمور التي ينبغي أن تكون منك على بال، وذلك من خلال النصائح المباشرة بالأسلوب الحسن، ومن خلال توزيع المطويات ونحوها على الآخرين، وحينها ستزرع في نفوس أبنائك معاني عظيمة في هذا الجانب. 10- ما أجمل أن يقترح على جميع أفراد الأسرة بأن يتبنى كل واحد منهم تعديل سلوك معين لديه، إما تغيير سلوك خاطئ أو تطوير سلوك حسن أو المداومة على عبادة من العبادات. 11- كتابة لوحات معبرة وإيحائية وآيات قرآنية وأحاديث نبوية بخط جميل وصورة معبرة وطريقة جذابة، تعلق في أماكن متفرقة بالمنزل، مثلا: (من صام رمضان إيماناً واحتساباً غفر له ما تقدم من ذنبه ...) ويوضع خط تحت (إيماناً واحتساباً) للتذكير بالإخلاص، ومثلا: (اجعل رمضان انطلاقة جديدة لحياة سعيدة)، أو (اجعل رمضان هذا العام مختلفاً) ولك حرية اختيار الألفاظ المناسبة. 12- ما أورع أن تهدي الخادمة أو السائق هدية، سجادة صلاة مثلاً، أو مصحفاً مفسراً بلغته، وأن تسمح للسائق بالذهاب ولو ساعة في الأسبوع لمكتب توعية الجاليات لحضور برامج دعوية هناك. 13- قم بحملة تبرعات للأسرة فيما زاد على الحاجة، مثلا: قم بتوعية الأسرة بحال الفقراء والمحتاجين في الداخل والخارج، وأرهم صوراً مؤثرةً، ثم اقترح التصدق بملابس عيد العام الماضي، ليفرح بها آخرون. 14- أشغل الصغار ببعض المهارات الفنية والمسلية عن التلفاز، اجلب إليهم كراسات التلوين التي تحتوي رسوماً إسلامية، افتح لهم جهاز الحاسب واجلب برامج مناسبة ومسابقات شيقة. 15- جميل أن تتبنى بنفسك نيابةً عن أسرتك إيصال زكاة الفطر لمستحقيها، كوِّن فريق عمل من الصغار، اجمعوا الزكوات، اكتبوا قائمة بالمستحقين، وزع الفريق إلى مجموعات، ولينطلق كل فريق على بركة الله.