أكدت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية، ضرورة الإكثار من شرب الماء والسوائل لتفادي الإصابة بالإمساك وعسر الهضم في رمضان، ودعت إلى ضرورة ممارسة الرياضة بصورة صحيحة خلال الشهر الكريم. وقالت الدكتورة ولاء نايف الدوري طبيبة الأسرة في مركز الظعاين الصحي التابع للمؤسسة، يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة رائعة لمن يريد إنقاص وزنه؛ لأن عدد ساعات الصوم الطويلة يساعد كثيراً في خسارة الوزن. وأضافت: أنه لتحقيق هذا الهدف يشترط الالتزام التام بالنصائح الغذائية والصحية والرياضية المتعلقة بهذا الشهر، مثل كيفية توزيع الوجبات الغذائية وكمياتها، وممارسة الأنشطة الحركية والعبادية والابتعاد عن الخمول والكسل وزيادة فترات النوم، لافتة إلى أنه يمكن مواجهة الجفاف والإمساك الذي قد يتعرض له الصائم بالإكثار من شرب السوائل لتعويض ما تم فقدانه خلال ساعات الصيام الطويلة، وقد يؤثر سلباً على توازن العناصر الغذائية في الجسم، ويسرع من ظهور بوادر العطش. وقالت: «إن شرب الماء بكثرة يسرع من عمليات التمثيل الغذائي، ويساعد على خسارة الوزن، وأن حسن اختيار الأصناف الغذائية واستبدال الأصناف ذات السعرات الحرارية مثل السكريات الصناعية والأطعمة الدهنية الدسمة بالفواكه المشكلة، واستبدال عملية القلي بالشوي أو السلق، يؤدي إلى تفادي المشكلات الصحية خلال الشهر الفضيل». وأكدت د. ولاء أن ممارسة الرياضة مفيدة للجسم؛ لكونها تخلصه من الدهون والسموم، وتنشط كل الوظائف الحيوية للجسم، وقالت: «يتفق المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان تكون إما قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهي النشاط الرياضي قريباً من وقت الإفطار؛ لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة، أو بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم».
