تُعَد آلام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة بين مختلف الأفراد، سواء الشباب أو كبار السن، وهناك بعض الأعراض الناتجة عن آلام الظهر.

ويمكن أن تحدث آلام الظهر لأسباب كثيرة؛ منها توتر العضلات، ونظام غذائي غير سليم، وقلة الأنشطة البدنية، والتهاب المفاصل، والعمل البدني المفرط، ووضعيات الجلوس الخطأ، لذلك نقدم إليكم بعض الطرق السهلة للوقاية منها:

1- تجنب أن يكون شكل ظهرك في أثناء الجلوس مثل حرف c، عليك أن تصحح وضعيتك لتكون أشبه بحرف s.

2- إذا كنت تعمل في مكتب وتجلس فترات طويلة، قِفْ كل نصف ساعة لبضع ثوانٍ، وصحح وضعية ظهرك.

3- خلال الوقوف تخيل أن هناك خطًّا مستقيمًا ينزل من السقف باتجاه ظهرك، وأن عمودك الفقري امتداد له. بصيغة أخرى: قف بشموخ.

4- في أثناء الوقوف احرص على أن تكون رأسك فوق رقبتك مباشرة دون انحناء، وأن تكون الأذنان بمحاذاة الكتفين.

5- ارتداء النعل المناسب المقوّس مثل نعل الأحذية الرياضية يساعد على تفادي آلام الظهر عند المشي. بالطبع ينبغي الابتعاد عن الكعب العالي قدر الإمكان.

6- بيّنت مجموعة من الدراسات أن المدخنين يعانون من آلام الظهر بمعدل أكثر من غير المدخنين، ويعتقد العلماء أن التدخين يقلل تدفق الدم إلى العمود الفقري.

7- تعلّم كيف ترفع الأحمال بالاعتماد على ساقيك ويديك، وليس عضلات ظهرك. عند التقاط شيء من على الأرض اعتمد على ركبتيك للانحناء، أو قم بثني إحدى الركبتين مع مد الساق الأخرى إلى الخلف، والإمساك بكرسي أو طاولة بإحدى اليدين، والتقاط الشيء من على الأرض باليد الأخرى.

8- إذا بدأت آلام الظهر تهاجمك قلل سُمك وسادتك، ويمكنك وضع وسادة رقيقة بين ركبتيك في أثناء النوم.

ح.أ /أ.ع