عرضت صحيفة «تايمز أوف إنديا» مجموعة قالت إنها عادات سيئة، نصح متخصصون بتجنبها لأنها تسهم بشكل كبير في زيادة الوزن والإصابة بالبدانة.

وفيما يلي مجموعة من هذه العادات التي ينصح بأخذ الحيطة والحذر منها:

1- السرعة في تناول الطعام:

من المعروف أن قضم قطع كبيرة من الطعام وابتلاعها بشكل سريع يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة، ومن الأفضل قضم أجزاء صغيرة من الشطيرة على سبيل المثال، وطحنها داخل الفم لوقت طويل نسبياً؛ مما يمنحك الشعور بالشبع، دون أن تكون قد تناولت سوى القليل من الطعام.

2- عدم تناول كميات كافية من الماء:

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من المياه خلال النهار، هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد؛ وذلك لأن الماء يساعد على الشعور بالشبع ويبقي المعدة ممتلئة لبعض الوقت.

3- تناول الطعام في صحون كبيرة:

من البديهي أن تناول الطعام في صحون كبيرة الحجم، سيجعلك تملأ الصحن بكميات أكبر من الطعام؛ لذلك إذا كنت تفكر في خسارة الوزن، فمن الأفضل استخدام الصحون الصغيرة لتناول الطعام بشكل دائم.

4- عدم الحصول على قدر من الراحة:

لا تقتصر أسباب البدانة واكتساب الوزن الزائد على عادات تناول الأطعمة، فهناك أسباب أخرى؛ مثل عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، فمن المعروف أن الجسم يستمر بحرق الدهون حتى خلال النوم؛ لذلك ينصح بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل، لمنح الجسم فرصة للراحة والتخلص من الدهون الزائدة.
            /أ.ع