أوصى مركز حماية المستهلك بولاية شمال الراين ويستفاليا بالمشي لمدة 20 دقيقة يومياً؛ إذ يساعد ذلك على حرق نحو 80 سعراً حرارياً، أي نحو 30 ألفاً من السعرات الحرارية على مدار العام. 

وأضاف المركز الألماني أن مَن ليس لديه متسع من الوقت لممارسة الرياضة يمكنه دمج الأنشطة الحركية خلال حياته اليومية من خلال بعض التدابير البسيطة؛ فعلى سبيل المثال يمكن لمَن يستقل المواصلات العامة عند الذهاب إلى العمل النزول قبل محطة الوصول بمحطة أو محطتين ومواصلة باقي الطريق سيراً على الأقدام. 

أما مَن يذهب إلى العمل بسيارته فيمكنه صف السيارة بعيداً عن مكان العمل ومواصلة باقي الطريق سيراً على الأقدام. وبدلاً من مقابلة الأصدقاء لتناول الطعام يمكن الاتفاق على التنزه سوياً.