تكثر آلام الظهر أثناء الحمل خصوصا في الشهور الأخيرة لأن هرمونات الحمل تؤدي لضعف الأربطة، ما يجعل الحامل تنحني إلى الأمام للتوازن، ويمثل ذلك ضغطا على الظهر.

نقدم لك بعض النصائح لتخفيف آلام وأوجاع الظهر وقت الحمل:

1- تصحيح القوام
أثناء الجلوس لا تتركي ظهرك يترهل، عليك تصحيح القوام ليكون منتصباً من خلال تعديل وضعية العمود الفقري والكتفين، والتأكد من أن أسفل الظهر والوركين يصلان إلى آخر المقعد بزاوية 90 درجة.

وعليك أيضاً تجنب الوقوف لساعات طويلة، وأخذ قسط من الراحة كل 30-40 دقيقة.

 2- ممارسة التمارين
ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تزيد قوة تحمل الظهر، وكذا الأنشطة البدنية مثل المشي تفيد تدفق الدم، لكن إضافة إلى ذلك تساعد تمارين المقاومة على تقوية عضلات الظهر.

3- الأحذية المناسبة
أثناء الحمل عليك ارتداء الأحذية المناسبة لتفادي آلام الظهر، وتجنبي الكعب العالي تماماً، والأحذية ذات القوس هي الأفضل لأنها توفر دعماً لظهرك.

4- رفع الحد الأدنى من الأوزان
ليس عليك رفع أشياء من الأرض، وإنما أثناء الجلوس دون انحناء الوسط، مع رفع الحد الأدنى من الأوزان.


م.ب