الإجهاد النفسي له آثار ومشاكل صحیة تنعكس على الحیاة الاجتماعیة والمادیة والتي لم یعد من الممكن تجاهلها واعتبارها غیر مهمة، فقطاع كبیر من الناس یكاد یكون في حالة اصطدام یومي مع ما یتعرض له مما لا یخطر على البال، والمشاكل الیومیة التي یتعرض لها الشخص قد تسبب له التوتر العصبي مما قد یجعله غیر حكیم في معالجة المنغصات وعلى أكثر من صعید.

ولذلك فان للإجهاد النفسي آثارا ضارة على صحة الفرد والذي یؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبیة والنفسیة الحادة ویؤدي أیضا إلى ظهور الأعراض الهستیریة المتشابهة تماما مع الأمراض العضویة وقد یكون سبباً مباشراً لعوامل أخرى كارتفاع ضغط الدم وحالات القصور وجلطة الشرایین التاجیة وفي بعض هذه الحالات یكون من الصعب على المریض الاقتناع بأنه لا یعاني من أي مرض عضوي. فالإجهاد النفسي نجده عادة في الأشخاص الذین یتحملون المسؤولیات الجسیمة وكذلك نجده أیضا مع رجال السیاسة والإعلام فهؤلاء الأشخاص غالباً ما یكونون مرهفي الحس ویتمیزون بشدة الالتزام بالمواعید وتحمل مضایقات العمل والأعباء النفسیة من اجل الوصول إلى الهدف المقصود. وكذلك فإننا نلاحظ أیضا ظهور أمراض القلب في شبابنا حتى في العشرینیات من العمر بعد ان كنا لا نراها إلا في الأعمار المتقدمة نتیجة المشاكل التي یواجهونها في الحیاة. وعلیه فإن التوتر النفسي یعتبر في المرتبة الأولى انتشاراً بین الأمراض النفسیة. ولكي تتخلص من الإجهاد النفسي مطلوب إتباع بعض الخطوات التالیة: 1- القیام ببعض التدریبات بانتظام:
القیام ببعض التدریبات الریاضیة المتاحة لك..وإذا لم یكن هناك مجال لذلك فالسیر على الأقدام لمدة عشرین دقیقة یساعد على تنشیط الدورة الدمویة وإحراق بعض السكر الذي یفید في كثیر من الأحوال ولا سیما مرض السكر.
2- تناول الطعام الصحیح:
لا بد للإنسان لیكون قادرا على مقاومة هذه الضغوط من تناول الطعام الصحیح فالطعام الصحیح یعني بالصحة الجیدة وطالما كان الإنسان یتمتع بصحة جیدة ففي استطاعته مواجهة الظروف العصبیة التي یمر بها.. ولا بد من تناول المواد البروتینیة والنشویة والسكریة والمعادن والأملاح لأحداث التوازن
3- الحصول على قدر كاف من النوم:
النوم من النعم الكبرى التي حبانا بها الله ولا بد للشخص العادي أن ینام سبع ساعات یومیا، فالنوم یساعد الجسم على استرداد نشاطه كما أن فترة الاسترخاء التي تسبق النوم لها تأثیر طیب على التخلص من مضاعفات الضغوط الیومیة.
4- وضع أولویات للقیم:
القیم هي المعاییر للحیاة السلیمة وهي تختلف من شخص لآخر ومن مجتمع لآخر. فالحق والصدق وحب الوطن وتأدیة الواجب والوفاء والالتزامات الأسریة والاجتماعیة كلها قیم والقیم لا توجد إلا في مجتمع.
5- قم بالأعمال التي تستمتع بها:
لكل شخص هوایاته التي یجد متعة في مزاولتها فهناك من یهوى القراءة كقراءة القرآن أو القصص البولیسیة أو القصص الغرامیة أو صید السمك أو مشاهدة مباریات كرة القدم أو غیرها أو القیام ببعض الإصلاحات المنزلیة البسیطة أو غیرها من الأعمال الذهنیة أو الیدویة البسیطة وهو حینما یفعل ذلك یستغرق في هذا النوع من النشاط بكل جوارحه حتى یكاد لا یشعر بما یدور حوله وهو یستمتع بما یقوم به ویجد فیه متعة كبیرة.

❚ التفكير الإيجابي

- البحث یعلم الإنسان الاعتراف بخطئه والافتخار بهذه الحقیقة أكثر من أن یحاول بكل قوته الدفاع عن شيء غیر منطقي خوفا من الاعتراف بالضعف بینما الاعتراف علامة القوة.
- قدرتك على حفظ اتزانك في الطوارئ ووسط الاضطرابات وتجنب الذعر هي العلامات الحقیقیة للقیادة.
- یستحیل إرضاء الناس في كل الأمور... ولذا فإن همنا الوحید ینبغي أن ینحصر في إرضاء الله سبحانه وتعالى ثم إرضاء ضمائرنا.
- الأفضل أن تصل مبكراً ثلاث ساعات من أن تتأخر دقیقة واحدة.
- السیطرة ضارة إلا سیطرتك على نفسك.
- لا یقاس النجاح بالموقع الذي یتبوأه المرء في حیاته بقدر ما یقاس بالصعاب التي یتغلب علیها.

❚ همسات

- تجاهل الناس الذین یرددون كلمة مستحیل.
- بقدر ما تركز مجهودك في موضوع ما تحقق النجاح المطلوب.
- رؤیتك السلبیة لنفسك بسبب فشلك في الحیاة والنظرة الإیجابیة تدفعك دائما للنجاح.
- ما تخاف منه قد یحدث لك إذا استمررت في التفكیر فیه.
- لا تقارن نفسك بالآخرین وخصوصا الفاشلین.