أكدت الأستاذة هبة نصار - المثقف الصحي بالجمعية القطرية للسرطان، أهمية تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، والبدء بثلاث حبات من التمر للتمتع بفوائده الصحية، كما نصحت بضرورة كسر الصيام ببطء وعدم الإفراط في الأكل، وبدء وجبة الإفطار بتناول السوائل والمأكولات الخفيفة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. 
وقالت هبة نصار لـ «العرب»: كما يجب تقسيم الوجبة إلى وجبات صغيرة وتناولها ببطء، وأن يكون الحساء طبقًا منتظمًا على مائدة الإفطار، فهو يساعد على الهضم ويوفر العديد من العناصر الغذائية المفيدة، إضافة إلى ضرورة تناول الفواكه والخضراوات يوميًا حرصًا على الحصول على التغذية السليمة، وتناول ما لا يقل عن 7 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا. 
وأوضحت أن هذه الأطعمة تمد الجسم بالمياه والعناصر الغذائية الضرورية، مشددة على أهمية تجنب المشروبات السكرية والمصنعة، وضرورة التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والدهون، واستبدالها بالخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة والمشروبات الطبيعية بدون إضافات سكرية. وأضافت: يجب عدم ترك وجبة السحور أبدًا، فوجبة السحور هي أهم وجبة في اليوم، فهي تمد الجسم بالسوائل والطاقة اللازمة لمواجهة الصيام خلال النهار، وبدء وجبة السحور بتناول بضع تمرات مع الماء وإتباعها بوجبة خفيفة تحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمالحة، واستبدالها بالخيارات الصحية مثل الحبوب الكاملة واللحوم المشوية.
ونصحت بشرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب خلال فترة الإفطار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لتفادي الجفاف، وتجنب التعرض للشمس في ساعات النهار الحارة، والبحث عن الأماكن المظللة لبقاء الجسم باردًا، وتناول الأطعمة المعدة بطريقة صحية كالمشوية بدلاً من الأطعمة المقلية والمصنعة التي قد تكون ضارة بالصحة.
وقدمت هبة نصار مجموعة من النصائح للمحافظة على الصحة في رمضان، فقالت: لا تنسَ أيضًا الاستمتاع بوجباتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام، وتحرك بانتظام للحفاظ على نشاطك وحيويتك خلال الشهر الكريم بطريقة سهلة ومليئة بالحماس، فيجب تحديد وقت يتناسب مع جدولك لممارسة التمارين، سواء بعد الإفطار أو قبل السحور، واختيار التمارين المناسبة، بالبحث عن تمارين بسيطة وممتعة مثل المشي أو الإطالة.
وأضافت: يجب أن تستمع لجسمك، فلا تجاوز حدودك، واختر التمارين التي تناسب قوتك ومستوى لياقتك، وجرب تنويع التمارين، واستمتع بتجربة أنشطة مختلفة لتجنب الملل وزيادة الحماس، ولا تنسَ الراحة، فتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. كما نصحت بضرورة استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، للتأكد من القدرة الصحية على الصيام، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة أو يتناول أدوية بشكل منتظم، وعدم التردد في بدء التمارين الرياضية البسيطة.
وأشارت إلى أن مع هذه النصائح البسيطة والمفيدة، يمكن الاستمتاع بشهر رمضان بصحة جيدة ونشاط متجدد، مشددة على أهمية تبني نمط حياة صحي في الشهر الفضيل، في الوقت نفسه الذي تنشط فيه الحياة الاجتماعية وتتغير عادات التغذية والنوم، مما يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة.
الجدير بالذكر أن الجمعية القطرية للسرطان تعمل على رفع الوعي بالمرض وطرق الوقاية منه من خلال اتباع نمط حياة صحي ضمن أهداف الجمعية وركيزة أساسية في رسالتها التي تسعى للوقاية من السرطان وتخفيف آثاره في قطر، من خلال العمل مع شركائها لتوعية المجتمع، ودعم وتمكين ومناصرة المتعايشين مع المرض، والتطوير المهني والبحث العلمي في مجال السرطان.