أكدت الخبيرة الرياضية الألمانية إليزابيث غرازر أن ممارسة رياضة المشي الشمالي تتمتع بتأثير فعال في عملية إنقاص الوزن؛ حيث تعمل هذه الرياضة بفضل استخدام العصي على إدخال الذراعين والكتفين في تأدية النشاط الحركي، ما يسهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية عما يحدث عند المشي دون استخدام العصي. وأضافت غرازر من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، أنه على عكس ما يحدث عند ممارسة رياضة الجري، التي تسهم أيضاً في عملية إنقاص الوزن بشكل فعال، لا تتسبب ممارسة المشي الشمالي باستخدام العصي في التحميل على المفاصل بشكل كبير. وأوضحت الخبيرة الألمانية أن رياضة المشي الشمالي تعمل أيضاً على تقوية عضلات الأذرع والأكتاف وجذع الجسم والمقعدة وكذلك الساقين، لذا فهي تتمتع بتأثير فعال في علاج آلام الظهر وهشاشة العظام وكذلك الشد العضلي في الرقبة والكتفين. وكي يتم الاستفادة من ممارسة المشي الشمالي باستخدام العصي، أكدت الخبيرة الألمانية على أهمية اختيار طول العصي المناسب، مع العلم بأن الطول المثالي للعصي هو حاصل ضرب طول القامة في القيمة 0.65، أي إذا كان طول القامة 170 سم فسيكون الطول المثالي للعصي هو 110 سنتيمترات. وأردفت غرازر أنه يجب أن تتحرك الأذرع بشكل طبيعي عند ممارسة هذه الرياضة، بحيث يتم تحريك الذراع الأيمن مع الساق اليسرى إلى الأمام، وفي الوقت ذاته تتلامس العصا والقدم مع الأرض، وبالمثل يجب أن تسري نفس الحركات مع الجانب الآخر من الجسم. وشددت الخبيرة الرياضية الألمانية على ضرورة أن يتم تحريك منطقة العضد ومفصل الكتف أثناء استخدام العصي، بينما أكدت أنه ينبغي أن تظل منطقة الرقبة والكتف في وضعية مرتخية على الدوام أثناء التحرك. ومثلما يحدث عند البدء في ممارسة أي نوعية رياضة جديدة، أوصت غرازر بالالتحاق بدورة تمهيدية أولاً لتعلم الطريقة السليمة لممارسة رياضة المشي الشمالي وتصويب الأخطاء المحتمل الوقوع فيها.