قالت نتائج دراسة إسكتلندية إن المشي لمدة 20 دقيقة أو نصف ساعة قبل تناول وجبة العشاء يساعد على إنقاص الوزن بفاعلية، لأنه وسيلة جيدة لإسراع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

بحسب موقع "شاين" - الذي نَشَرَ نتائج الدراسة التي أجريت في جامعة جلاسكو - تساعد ممارسة هذا الإجراء يومياً على فقدان بضعة كيلو جرامات خلال وقت قصير، لأن المشي يقلِّص الشهية بسبب ارتفاع حرارة الجسم، ويدفع الجسم إلى استخدام الدهون المخزّنة لتغذية العضلات قبل تناول العشاء.

أُجريت الدراسة على 10 سيدات بدينات، وتبين أثر المشي لمدة 20 دقيقة، حيث اكتفت المشاركات بتناول وجبة خفيفة بدلاً من وجبة العشاء.

من المفيد أن تمشي بالطريقة الصحيحة لتحقيق أقصى فاعلية ممكنة؛ بحيث يكون اتجاه الذقن موجهاً نحو الأرض، وتحرِّك ذراعيك بانتظام، وتحافظ على المرفقين جوار الجسم، وتخطو خطوات سريعة نسبياً بحيث يتسارع التنفس فيزداد ضخ الدم من القلب.

ويجب على مرضى السكري التأكد من عدم المشي على معدة فارغة، خاصة إذا كانت مستويات السكر منخفضة.