اللياقة البدنية هي القدرة على القيام بمختلف أنشطة الحياة اليومية بمرونة، و بأقل شعور بالإرهاق.

لذا يحلم الجميع بالجسم الرشيق واللياقة البدنية العالية، والأمر ليس بالصعوبة التي يتخيلها أي شخص إذا اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا، مع المواظبة على النصائح التالية:

1- شد الجسم خلال ممارسة المشي:

 يسْهِم شد القامة بشكل كبير في تحسين الجسم في المنطقة السفلى، ويساعد أيضاً على التخفيف من الأحمال في منطقة الظهر.
 
2- رفع الأوزان:

يقوي رفع الأوزان الثقيلة الكثير من العضلات، ويجعلها أكثر ظهوراً إلى ناحية الخارج، فيبقى البعض منها غير مدرب ويتحول إلى شحم، لذلك للحصول على لياقة بدنية يجب رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل.
 
3- تمارين الجري والقفز:

 أكثر المشاكل الشائعة هي الدهون الموجودة في البطن، وأسهل الطرق للتخلص من هذه الأخيرة هي ممارسة تمارين الركض بقدر المستطاع، بمحاولة موازاة ما مجموعه 30 دقيقة في اليوم، ويمكن استبدال الركض على آلة المشي الكهربائية أو نط الحبل بذلك.
 
4- صعود السلالم أو الأدراج: 

أكثر الأشياء التي تعمل على التخلص من الوزن والتمتع باللياقة هو استبدال الصعود على السلالم بالصعود بالمصعد، وللحصول على نتيجة صحيحة يجب أن يكون الصعود سريعاً وعلى دفعة واحدة ودون توقف.
 
5-النظام الغذائي: 

كل ما يأكله الشخص يؤثر على حالة وجهه وجسمه؛ لذلك فإن نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على الخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة قد يكون له تأثير إيجابي كبير على لياقة الجسم وجمالية الوجه.

ح.أ /أ.ع