ماذا نفعل عندما نشعر بغضب شديد؟ هذه بعض النصائح التي ستساعدك في السيطرة على الغضب:

- تنفَّس بعمق: اِذهبْ إلى ركن هادئ وأغمض عينيك، واسترخ لعدة دقائق وتنفس بعمق، وخلال ذلك حاولْ أن تفكر في شيء جميل أو ذكرى ممتعة.

- انظرْ إلى المرآة وارسم تكشيرة على وجهك: الوجه المكشر يبدو مضحكا، لذلك فإنك عندما تفعل ذلك أمام المرآة ستضحك. والضحك سيقلل من شعورك بالغضب بشدة.

- تحركْ: إذا شعُرتَ بغضب مفاجئ فإن أفضل ما تقوم به هو الحركة. اجرِ أو أقفزْ أو مارسْ أيَّة رياضة. فهذا سيساعدك على تقليل التوتر، وبالتالي سيقلل من شعورك بالغضب.

- فكِّرْ: اسألْ نفسِك "ما الذي يجعلني غاضبا إلى هذه الدرجة؟ ربما أنا حزين أو أشعر بالإحباط أو أنا متوتر، وربما أيضا منهك جدا وأريد أن أستريح، أو أشعر بالظلم. سجل هذه الأفكار في ورقة حتى تستطيع التعرف على سبب شعورك بالغضب، وتبحث بعد ذلك عن طريقة مناسبة للتغلب عليه.

- تكلَّمْ: أحيانا لا يعرف مَن حولك سبب شعورك بالغضب من شيء ما، أو إنهم لا يجدون هذا الشيء سيئا جدا. لذلك تشجَّعْ وقل لهم ما تشعر وتفكر به حتى يعلموا الأشياء التي تغضبك، بالتالي لا يكررون فعلها.