ترجمة: العرب كشفت دراسة أجرتها جامعة «لوبورو» البريطانية ونشرتها صحيفة «إندبندنت» البريطانية أن التمارين الرياضية تكبح وتحفز الجوع في الوقت نفسه. وأن الرياضة الشاقة تكبت الشهية فقط. أما الرياضة النشطة فتزيد مستويات الهرمون الكابت للشهية وتقلل الهرمون الحافز للشهية, إلا أنه بعد ساعة فقط ستثور الشهية مرة أخرى. كثير من الناس يمارسون رياضة الركض البطيء لإنقاص الوزن، لكن أحدث دراسة تبين إمكانية أن يكون تأثير هذه الرياضة هو العكس. وتقول إحدى الرياضيات التي تمارس سباقات المسافات الطويلة إن فكرة أن التمارين والجري بصفة خاصة تؤدي إلى إنقاص الوزن هي سوء فهم شائع. وأوضحت: «ركضت لسنوات ولم أخسر أي وزن. والسبب في ذلك برأيي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون, لكن هناك أيضا صلة موهمة أكثر, فالاستيقاظ في الصباح الباكر من أجل جري طويل يتطلب زيادة في مدخول السعرات الحرارية واستجابتي للأمر كانت تناول إفطارين على الأقل ثم مشهيات بروتينية قبل وبعد الجري». وتقول خبيرة في التغذية باحتمال إنقاص الوزن من خلال تغيرات غذائية فقط, لكن أي شخص يمارس رياضة لإنقاص الوزن من غير المرجح أن ينجح. والناس تنجذب نحو مكافأة أنفسهم بعد التمرين بالحلويات وهذا بمثابة العودة خطوتين للوراء. ووجدت دراسة أخرى من جامعة ماساتشوستس الأميركية أن الرياضة تزيد الجوع فقط، بزيادة مستويات الإنسولين والليبتين -كل منهما هرمون محفز للشهية- وأن النساء يتأثرن أكثر من الرجال. وتقول خبيرة أخرى إن الجري أمر رائع, لكن كثيرا من الناس يبالغون في فعله, ويصير الأمر نهجا مفرطا. والإفراط في هذا الأمر يزيد مستويات الكورتيزول -هرمون الإرهاق- الذي يسبب دهون البطن. وتضيف أن الجري لمدة نصف ساعة كل عدة أيام كاف. وتشير الدراسة إلى أنه من المهم عدم التقليل من فوائد ممارسة الرياضة. ومع أن الدور الذي تلعبه في إنقاص الوزن كان مبالغا فيه إلا أن لها دورا حاسما في معظم جوانب صحتنا الجسدية وفي مقاومة الأمراض وفي الاعتدال في الصحة النفسية. وأفضل من ذلك أن الهرولة الصباحية تضع بسمة على وجهك. ومن الأوامر والنواهي في الجري وإنقاص الوزن التي ذكرتها الصحيفة: الأكل قبل الجري بساعة ونصف الساعة وتناول وجبة خفيفة صحية بعد ذلك. التنوع في طريقة الجري، فالجري لمدة ثلاثين دقيقة مع دفعات عدو سريع أفضل لحرق الدهون وبناء العضلات اللينة واللياقة من المشي بتثاقل لمدة 45 دقيقة, وممارسة الرياضة يعقبها تناول قطعة حلوى أفضل للصحة عموما من عدم ممارسة الرياضة، لكن يجب مراعاة السعرات المحروقة. وتجنب المشروبات المزيلة للتوتر إذا كنت تمارس الرياضة لأقل من 60 دقيقة، فلست بحاجة إليها لأن احتياطي الكربوهيدرات في العضلات والكبد يكفي الجسم لمدة ساعة، وشرب الماء أفضل لتعويض العرق المفقود.