تعتبر الرياضة والنشاط البدني من العوامل الأساسية لبناء نمط حياة صحي للمرأة الحامل بما له من أهمية وفائدة إيجابية للأم والطفل، ودائما ما يبادر إلى ذهننا السؤال هل الرياضة ممكنة وآمنة للمرأة الحامل ام لا؟ وهنا يجب علينا التوضيح ان الرياضة والنشاط البدني مهمان لجميع شرائح المجتمع بما فيها المرأة الحامل.

وتؤكد الدكتورة هناء صالح أخصائية الأطفال والمراهقين في مؤسسة الرعاية الصحية الأولية ان على المرأة الحامل استشارة الطبيب خلال مراجعات الحمل في المركز الصحي ومناقشة أنواع الرياضة والنشاط البدني التي ممكن ان تمارسها خلال فترة الحمل ولكن يجب أن يبدأ أي برنامج تمارين للنساء غير النشطات في السابق والحوامل بأنشطة منخفضة الكثافة مثل رياضة المشي وركوب الدراجات،(لأغراض السلامة أثناء الحمل، يمكنك اختيار دراجة ثابتة) أو السباحة ثلاثة أيام في الأسبوع بعدها زيادة الوقت إلى 5 جلسات أو أكثر.
والنشاط البدني يجعل حملكِ أكثر متعة من خلال توفير فوائد صحية هائلة عند ممارسة النشاط البدني المنتظم، فإن الاتساق هو المفتاح وبمرور الوقت فإن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من بعض الامراض وتقليل مخاطر زيادة الوزن والسمنة وداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وهشاشة العظام والكآبة وغيرها لدى المرأة الحامل.
وتضيف الدكتورة هناء صالح ان الخبر السار هو أنه يمكن للمرأة الحامل الاستمرار في النشاط طوال فترة الحمل حيث توصي منظمة الصحة العالمية النساء اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا بمواصلة هذه الأنشطة وان أفضل نصيحة هي الاستماع دائمًا إلى جسدكِ مثل الراحة والتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب والإرهاق، ومع ذلك يجب تنسيق نظام التمرين الخاص بالمرأة الحامل مع أخصائي الرعاية الصحية والحصول على تصريح لممارسة التمارين مع ضرورة تجنب جلسات التمارين المرهقة او أداء بعض التمارين تماما من اجل صحة الحامل وجنينها.
وهنالك بعض الحالات التي يجب على المرأة الحامل التوقف تماما عن الأنشطة الرياضية واستشارة الطبيب المختص في اسرع وقت، مثل الشعور بضيق التنفس أو ألم في الصدر، او تقلصات الرحم المؤلمة، او نزيف مهبلي أو فقدان السوائل باستمرار من المهبل مما يدل على تمزق الأغشية أو دوار أو ضعف مستمر لا يختفي عند الراحة.
ولا يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني مرتبطين بفترة شهور الحمل فقط، بل هو أسلوب حياة وخيار تقومين به يعتمد بشدة على الاتساق والانتظام في الفعاليات اليومية والأنشطة الرياضية ودائما نقول: ابدئي اليوم لتصبحين أكثر نشاطًا، «الآن» هو دائمًا أفضل وقت للبدء!
ان الأشخاص النشيطين بدنيا يتمتعون بالعديد من الفوائد الصحية كما ان الدراسات تشير إلى أن ممارسة الرياضة مع الأهل أو الأصدقاء يشكل دعما لاستمرارية الرياضة والنشاط البدني.
نصائح عامة للحامل
وتضيف الدكتورة هناء صالح: ينصح دائما بشرب الماء الكافي واحملي معكِ دائمًا زجاجة ماء واشربيها قبل التمرين وأثناءه وبعده، ومن المستحسن تجنب البيئات شديدة الحرارة والرطوبة.
كما ينصح بتجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والأنشطة البدنية الخطرة مثل فنون الدفاع عن النفس أو كرة القدم أو التزلج على المنحدرات أو ركوب الخيل لتقليل خطر إصابة البطن ولحماية طفلكِ.
كما يجب تجنب الرياضات الشديدة والعنيفة وتحكمي في الحركات وذلك لان العضلات والمفاصل تصبح رخوة اثناء فترة الحمل، لذا يُنصح بتجنب الحركات المفاجئة والتغيرات السريعة في الاتجاه، ويمكن لروتين الإحماء والتهدئة الممتد أن يقلل من خطر إصابتكِ.
وينصح أيضا بالتنفس العميق والمستمر والراحة بين الفترة والاخرى وستلاحظين مع مرور الوقت انكِ تستطيعين التحكم في الموقف وإذا كنت تعانين من أي أعراض غير عادية، فتوقفي عن التمرين واستشيري طبيبكِ.