رغم أن الخبراء يعتبرون الصوم نظاماً غذائياً فعالاً يحافظ على صحة الجسم عامة ويساعده على القيام بوظائفه الحيوية بشكل سليم، إلا أنه قد يتسبب في الإضرار بصحة شعرك وبشرتك، وذلك ليس بسبب طبيعية الصوم ذاتها, ولكن لاتباعك بعض العادات الخاطئة خلال هذا الشهر الكريم مثل الإفطار على الأطعمة الملئية بالدهون والسكريات وقلة شرب الماء وإغفال العناية اليومية, بالشعر بسبب ضيق الوقت والانشغالات الرمضانية, وهو ما يجعل الشعر أكثر ميلا للجفاف والتقصف والتساقط. نقدم لك النصائح التالية لكي تصومي شهر رمضان الكريم دون أن تتأثر صحة شعرك وحتى يزيد شعرك جمالاً وجاذبية. ضاعفي حمام الترطيب حمام الكريم المغذي أحد أهم الأسس التي تقوم عليها صحة الشعر في رمضان لأنه يعد بمثابة تعويض لعدم التوازن الغذائي الذي يتعرض له الشعر بسبب الصوم, خاصة أنه يمد خصلات الشعر بعناصر الترطيب والفيتامينات المعززة لجمالها. إذا كنت تعتادين عمل حمام عميق لشعرك أسبوعيا، اجعلي ذلك يتم مرتين في الأسبوع خلال شهر رمضان لتضمني أفضل حماية لشعرك من الجفاف, واختاري مكونات الحمام خلال شهر رمضان بعناية شديدة بحيث يضم مواد طبيعية يحتاجها الشعر مثل الزيوت الطبيعية والنباتات المتخصصة في علاج مشاكل الشعر, وينصح بعمل مساج طبيعي لفروة الرأس أثناء وضع الحمام لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيزها لامتصاص مواد الترطيب الموجودة بالكريم. اشربي الماء بكميات وفيرة لا تتهاوني في شرب مقدار كاف من الماء في الفترة ما بين الفطور والسحور, بحيث لا يقل ذلك عن ثمانية أكواب يومية. وتجنبي نهائيا ملء الجسم بعد الفطور بالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية أو المحلاة والمضافة إليها نكهات, واستبدليها بالعصائر الرمضانية الطبيعية مثل التمر الهندي (الذي يعمل على طرد السموم من الجسم) وقمر الدين والعرقسوس فهذه العصائر مفيدة لصحة الجسم عامة, وهو ما يؤثر إيجابيا على صحة الشعر. مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ونقص نسبة المياه اللازمة للجسم خلال ساعات الصيام يحتاج شعرك إلى ترطيب وحماية أكثر, وهو ما يمكن توفيره من خلال البلسم. فكل أنواع البلسم موجودة لكي تضمن نعومة وسلاسة الشعر وضمان لمعانه والمحافظة على الترطيب بداخله, ولكن يجب أن تختاري النوع المناسب لشعرك لتحصلي على شعر صحي. للشعر الجاف يمكن أن يستخدم البلسم بدلا من الشامبو مرة أو مرتين في الأسبوع, حيث إن بعض أنواع الشامبو تحتوي على مواد قوية على الشعر تجعله يفقد ترطيبه. استخدام البلسم يساعد الشعر على الاحتفاظ بالترطيب ويجعله سلسا وأسهل في التسريح, ولكن لا تستبدلي البلسم بالشامبو كلية, لأنه مهم في تنظيف الرواسب التي تتراكم على شعرك. معظم النساء تفكر في أن أي نوع من البلسم يجعل شعرهن مستويا وجميلا, ولكن هذا الاعتقاد خاطئ, فيجب عليكِ أن تستخدمي البلسم المناسب لنسيج شعرك. الشعر المجعد عادة ما يكون جافا بسبب عدم انتقال الزيوت بسهولة خلال الشعر مثل ما يحدث في الشعر المستقيم؛ لذلك يجب على النساء ذات الشعر المجعد أن يستخدمن بلسما فائق الترطيب. الشعر المصبوغ عندما تستخدمين الصبغة تتصلب فروة الرأس, مما يضعف الشعر بمرور الوقت, فيجب أن تستخدمي بلسما مغذيا لها حتى يعوض بعض البروتينات التي يفقدها الشعر وتساعد الشعر على مقاومة المواد الكيميائية. استخدام الأقنعة الأقنعة لا تستخدم فقط للشعر الجاف والتالف, فكل أنواع الشعر تحتاج نوعا معينا من الترطيب كل أسبوع, ولتحصلي على القناع اللازم لشعرك يجب أن يحتوي على الكيراتين والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية, ويمكنك زيادة الترطيب عن طريق استخدام الأفوكادو أو المايونيز حيث تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. جذور الشعر ترطب نفسها عن طريق الزيوت الطبيعية من فروة الرأس فهي أكثر صحة من الأطراف التي تتعرض للحرارة والصبغات. * اصنعي بنفسك تونر ماء الورد للبشرة تتمتع أوراق الورد برائحة جميلة ومميزة، وقد استخدمت منذ القدم لوصفات الجمال، والتونر المحضر من ماء الورد هو سهل الاستخدام والتحضير أيضا، فماء الورد مادة قابضة معتدلة، تساعد على التخلص من الزيوت الزائدة في البشرة، كما يساعد على تهدئة البشرة وتصغير حجم المسام. وفضلا عن ذلك فماء الورد تونر طبيعي يناسب جميع أنواع البشرة، وهو متوافر وغير مكلف أيضا. قبل استعمال تونر ماء الورد على البشرة ينبغي اختباره مسبقا على المساحة الداخلية من الذراع للتأكد من عدم وجود حساسية تجاهه. أيضاً يجب الاهتمام بغسل الوجه جيدا للتخلص من الأتربة والشوائب وبقايا الماكياج، وتجفيف الوجه برفق. أيضا قومي برفع شعرك بعيدا عن الوجه، ثم قومي بغمس قطعة من القطن في التونر واستعمالها على الوجه, وبعد أن يجف الوجه تماما، قومي باستعمال الكريم المرطب. المكونات كوب من بتلات الورد الطازجة مع غسلها، 2 كوب من الماء المغلي، مصفاة، زجاجة كبيرة معقمة مع غطاء محكم. خطوات التحضير - قومي بوضع بتلات الورد في وعاء عميق. - أضيفي الماء المغلي فوق بتلات الورد، ثم قومي بتغطية الوعاء، ثم اتركي الوعاء كي يبرد تماما في درجة حرارة الغرفة. - قومي بتصفية الماء باستعمال المصفاة. - أضيفي ماء الورد الناتج في الزجاجة المعقمة مع تغطيتها بواسطة غطاء محكم الغلق. - يحفظ ماء الورد المتبقي في الثلاجة لمدة أسبوع. - يستخدم ماء الورد على الوجه بعد غسله، ثم يستعمل الكريم المرطب. * كيف تحافظين على وزنك خلال رمضان؟ يعاني الكثير خلال شهر رمضان الكريم من زيادة الوزن نتيجة وجود العديد من المغريات من الأطعمة المتنوعة والحلويات، هذا بالإضافة إلى الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي نمارسها وتتسبب في زيادة الوزن خلال شهر الصوم. ولكي تتمكني من الحفاظ على رشاقتك وتتجنبي زيادة بضعة كيلوجرامات خلال هذا الشهر الكريم، إليك بعض النصائح الغذائية الهامة. - العامل الأكثر أهمية هو تجنب الشراهة عند تناول الطعام على الإفطار, فتناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة على الإفطار هو أسرع وسيلة لزيادة الوزن. جسمك يعتقد أنه في حالة مجاعة وسيتم تخزين كل شيء تأكلينه على شكل دهون. علاوة على ذلك تناول الطعام بكثرة مرة واحدة يوميًا يربك الجسم, مما يجعله يبدأ في تثبيط عملية التمثيل الغذائي, لذلك يجب البدء بإفطار خفيف وتناول وجبات صغيرة من بعد الإفطار وحتى السحور. - شرب كمية كبيرة من الماء أو العصائر الطبيعية على الإفطار, يخلط الجسم دوماً ما بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش؛ لذلك فتناول كميات كبيرة من الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة يعطي شعورًا بالامتلاء والشبع على الإفطار. - تناولي الأطعمة التي تُهضم ببطء. الكربوهيدرات المعقدة، الكثير من الألياف، البروتين، الحبوب الكاملة والعدس والفواكه والخضراوات، والبذور المجففة والجوز هي أفضل أطعمة لهذا الغرض. - تناول سحور صحي يعطيك دفعة من الطاقة للاستمرار خلال الصيام. الغرض الأساسي من السحور هو إعطاء الجسم طاقة يستطيع العمل بها طوال فترة الصيام في اليوم التالي. وتناول كميات كبيرة من الطعام لا يعني كمية أكبر من الطاقة، فالجسم يعمل على حرق الدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة أثناء الصيام بعد استنفاد الطاقة من الطعام الذي قمت بتناوله على السحور. لذلك كلما كان سحورك يحتوي على سعرات أقل، زاد حرق الدهون المخزنة في جسمك. - الحركة مع تمارين رياضية بسيطة. صيام رمضان عذر للكثير لعدم الحركة والكسل الشديد. بالطبع مستويات الطاقة تقل خلال الصيام مما يشعرنا بالإرهاق وليس المطلوب هنا تأدية التمارين الرياضية العنيفة، فقط القليل من الحركة لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة أثناء فترة الصيام.