قالت الدكتورة دينا بروق - اختصاصي طب الأسرة في مركز الوكرة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية - إن هناك مجموعة من النصائح الصحية المتنوعة التي يجب أن يأخذها الجميع في الحسبان عند التخطيط لقرار السفر والاحتفال بإجازة العيد، خاصةً مع بداية فصل الصيف وانتهاء موسم الدراسة وحلول مواعيد السفر والعطلات.
وأضافت د. دينا بروق في تصريحات لـ «وقاية»: في مقدمة النصائح التي نؤكد عليها، الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤدي السفر إلى تعطيل مواعيد نومك، مما يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض وظائف المناعة لديك، لذا احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم صحتك العامة. والتزم بروتين نوم منتظم قدر الإمكان، ولو كنت تغير المناطق الزمنية، هيئ بيئة نوم مريحة باستخدام قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.

وتابعت: كذلك يجب التدرب على الوضع الجيد أثناء السفر سواء كنت مسافرًا بالطائرة أو السيارة أو أي وسيلة نقل أخرى، فإن الحفاظ على الوضع الجيد مهم لمنع الانزعاج وإجهاد العضلات، فقط اجلس مستقيماً مع دعم ظهرك، واضبط مقعدك أو استخدم وسادة إذا لزم الأمر، وتجنب التراخي، واستخدم وسادة الرقبة أو دعامة أسفل الظهر للمساعدة في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
وأكدت على أهمية المحافظة على الجسم رطبًا، لأن الترطيب ضروري للحفاظ على الصحة، خاصة أثناء السفر، فالجفاف يسبب التعب والشعور بالدوخة والصداع، ولتجنب ذلك على المسافر شرب الكثير من الماء طوال رحلته، وتجنب الاستهلاك المفرط للكافيين والمشروبات السكرية لأنها يمكن أن تسهم في الجفاف.

جَهِّز وجبتك الغذائية
وحول رابع النصائح لسفر صحي، أشارت إلى أنه عند السفر، من السهل الاعتماد عند البعض على الوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة بسبب سهولة إحضارها رغم أنها تعتبر غير صحية، ومع ذلك فإن هذه الخيارات غالبًا ما تكون غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية، وبدلًا من ذلك على المسافر تجهيز وجباته الخفيفة المغذية مثل الفواكه الطازجة أو الخضار المقطع أو المكسرات. إذ توفر هذه الوجبات الخفيفة الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، ستساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
ونوهت إلى أن من أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار الجراثيم وتقليل خطر الإصابة بالعدوى هو الحفاظ على نظافة اليدين، فعلى المسافر غسل يديه جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة قبل الأكل أو لمس وجهه، وفي حالة عدم توفر الماء والصابون، عليه استخدام معقم يدين يحتوي على كحول بنسبة 60٪ على الأقل.

تجنب أطعمة الشوارع
وقالت الدكتورة دينا بروق إنه يمكن للأمراض المنقولة بالغذاء أن تُفشل رحلة السفر، لذا فعلى المسافر أن يكون حذرًا بشأن الطعام والماء الذي تتناوله، خاصة في الأماكن غير المألوفة، فقط أن يتناول الطعام في المؤسسات ذات السمعة الطيبة التي تتبع ممارسات النظافة المناسبة، وتجنب أطعمة الشوارع، وكذلك شرب المياه المعبأة، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مكعبات ثلج ذات منشأ غير مؤكد، والمشروبات الغازية.

حافظ على نشاطك
وأضافت: غالبًا ما يتضمن السفر الجلوس لفترات طويلة، لذا ادمج النشاط البدني في خطط سفرك للحفاظ على نشاط جسمك ومنع التيبس. وهنا يمكنك الانطلاق في نزهات قصيرة خلال فترات التوقف أو العمل على استكشاف وجهتك سيرًا على الأقدام أو استئجار دراجة، أو البحث عن مركز لياقة بدنية محلي أو منتزه يمكنك ممارسة الرياضة فيه.
وأردفت: إذا كنت مسافرًا إلى وجهة مشمسة، فاحمِ بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وضع واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى على جميع البشرة المكشوفة كل ساعتين، ويمكنك أيضًا ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، فضلًا عن ارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء.

احمل الأدوية الضرورية
وحول الالتزام بحمل الأدوية، قالت: في حال كانت لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا أو أنك أو أحد أفراد أسرتك ممن يتناولون أدوية منتظمة، فتأكد من تعبئة الإمدادات الكافية طوال مدة رحلتك، واحتفظ بها في حقيبتك المحمولة حتى يسهل الوصول إليها. ومن الضروري أيضًا أن تحمل وصفة طبية أو ملاحظة من طبيبك تشرح فيها حالتك الطبية والأدوية التي تتناولها، ولا تنس مجموعة الإسعافات الأولية.
وأضافت: غالبًا ما يكون السفر خلال فترات العطلات المزدحمة مرهقًا، وقد تؤثر المستويات العالية من التوتر سلبًا على صحتك، لذا ابحث عن طرق لإدارة وتقليل التوتر أثناء السفر. يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل للمساعدة على استرخاء عقلك وجسمك، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب.

تناول اللحوم بتوازن
وحول الاحتفال بعيد الأضحى خلال العطلة أو السفر، تابعت: في عيد الأضحى المبارك سواء كنت مسافرا أو من رواد المطاعم أو حتى خلال الزيارات المنزلية لتبادل التهاني فإن المسلمين يكثرون خلال هذه الأيام من تناول لحوم الأضاحي، لذا احرص على:
• تناول حصص لحوم دون إفراط.
• تجنب اللحوم المقلية، واحرص على تناول الكباب واللحوم المشوية.
• توقف عن الأكل عندما تكون راضيًا، واحرص على مضغ طعامك جيدًا ببطء.
وأوضحت أنه باتباع هذه النصائح يمكنك الاستمتاع بسفر واحتفال بعيد أضحى سعيد، دون الوقوع في مشاكل صحية أنت في غنى عنها، مشددة على أهمية إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك أثناء سفرك بالاستعداد الجيد، وبذل الوقت وبعض الجهد للتخطيط حتى يستمتع المسافر ومن معه دون أن يكون للسفر والاحتفال بالعيد أية تأثيرات سلبية مستقبلية عليه أو على عائلته.