نقدم هنا عددا من الملاحظات التي تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم، وهي تفيد الجميع بالأساس، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الاستسلام لسبات عميق.

* افعل.. 

- أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون. 

- خفض حرارة الغرفة. 

- كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ. 

- اشرب فنجانا من مغلي "الزهورات" أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى. 

- تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام). 

- طبق برنامجا "روتينيا" من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..). 

- حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي. 

- استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية. 

- اقرأ كتابا مملا. 


* لا تفعل.. 

- لا تراقب التلفزيون أو تمارس ألعابا إلكترونية (ألعاب فيديو). 

- لا ترفع حرارة الغرفة. 

- لا تتناول أي طعام كثير الدهون أو حريفا (كثير البهارات). 

- لا تتناول أي طعام أو شراب يحوي الكافيين (وهذا يشمل الشوكولا والقهوة والشاي). 

- لا تزاول أعمالا مكتبية أو تقوم بواجبات تتطلب مجهودا فكريا. 

- لا تقرأ أي كتاب مثير. 

- لا تتناول أي دواء جديد لم يصفه الطبيب (خاصة منها الأدوية النفسية). 

- لا تمارس تمارين رياضية مجهدة. 

- لا تشترك بأي نقاش جاد أو تعالج أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريكة حياتك.


المصدر: موقع صحتك