تقي من أمراض القلب والسكتة الدماغية  
تقلل الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون
الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة 35%
تسهم في خفض خطر الموت المبكر بنسبة 30%
تخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 50%
تقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام 83%

أكد الدكتور عبد الحميد الخنجى - رئيس قسم المعافاة لمجال المجتمع بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية - على أهمية ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام، حيث انها تساعد على التحكم في الوزن إلى جانب النظام الغذائي المنتظم، كما تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في الوزن ومنع السمنة.

وأشار د. الخنجي في تصريحات لـ «وقاية» إلى أن الدراسات أثبتت أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم، والوقاية من الأمراض المزمنة والتعامل معها مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، والعديد من أنواع السرطان كما أنه يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن تحسن الصحة العقلية ونوعية الحياة والرفاهية.
وقال: النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35% وانخفاض خطر الموت المبكر بنسبة 30% وخطر أقل بنسبة تصل إلى 50% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما يصل إلى 50% أقل خطر الإصابة بسرطان القولون، وما يصل إلى 20% أقل خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويصل إلى 83% أقل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وأضاف: كما أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 68%، وانخفاض خطر السقوط بنسبة 30% (بين كبار السن)، ونسبة 30% أقل في خطر الإصابة بالاكتئاب، و30% أقل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
وتابع د. الخنجى: التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال تقوية عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية، حيث يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في الجسم، وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، ويمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
وأكد على أن التمارين الرياضية تساعد الجسم على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين، وتخفض من مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل، وأن هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني، وإذا كان الشخص مصابًا بالفعل بأحد هذه الأمراض، فيمكن أن تساعد التمارين على التعامل معها.
ونوه ان ممارسة الرياضة تسهل الإقلاع عن التدخين، عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسب عند التوقف عن التدخين.
وأوضح أن ممارسة التمارين الرياضية تقوم أيضا على تحسين الصحة العقلية والنفسية  وذلك من خلال افراز الجسم اثناء أداء التمرين مواد كيميائية يمكنها تحسين المزاج  والشعور بمزيد من الاسترخاء، وتساعد كذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
وقال د. الخنجي: كما ان ممارسة الرياضة تقوم على تحفيز الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى، التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة العقل التي تساعد على الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم، وتقوم على تقوية العظام والعضلات.
وأضاف: تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية في وقت لاحق من الحياة، ويمكن أن يبطئ أيضًا من فقدان كثافة العظام الذي يأتي مع تقدم العمر وتساعد أيضا القيام  بأنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها.
وتابع: ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة، ويقلل من خطر السقوط، بالنسبة لكبار السن ، وتظهر الأبحاث أن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات بالإضافة إلى النشاط الهوائي متوسط الشدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر السقوط. والتمارين تساعد على تحسين النوم، والنوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
وأوضح أن الدراسات تشير إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
ونصح د. الخنجى بأن نجعل التمارين جزءًا من الروتين اليومي المعتاد، وأن تكون الأنشطة اليومية أكثر نشاطًا وحركة، ومنها مثلا بالإمكان الصعود الدرج بدلاً من المصعد، وعدم الالتزام بنوع واحد فقط من الأنشطة الرياضية حتى لا يؤدى الى الملل، والبحث عن الأنشطة التي بالإمكان القيام بها حتى عندما يكون الطقس سيئًا، ومنها المشي في مركز تجاري أو صعود السلالم أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
واختتم د. الخنجي بالقول: للبقاء في صحة جيدة، يجب على البالغين محاولة ممارسة النشاط البدني كل يوم والسعي لتحقيق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على مدار أسبوع من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة، ويجب أن التحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب، والتنفس بشكل أسرع والشعور بالدفء.