هناك مجموعة من النصائح التي يمكن عن طريقها الحصول على معدة صغيرة بدون إجراء عمليات جراحية خطيرة ومكلفة.

خطوات تصغير المعدة بدون جراحة:

ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت دراسات علمية أجرتها جامعة لوبك الألمانية أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم في وقت قصير كما تعمل على زيادة الرغبة في تناول الوجبات الصحية والتوقف عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، كما أثبتت أن التمارين الرياضية تساعد على شد عضلات البطن ما يؤثر على حجم حيز المعدة، ومن التمارين التي تساعد على ذلك تمارين الجري وركوب الدراجة وتمارين البطن، لذلك احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية للحصول على معدة أصغر ووزن مثالي في وقت أسرع.

كمية الطعام

ضبط كمية الطعام التي يمكن تناولها خلال وجبة يساعد في تصغير حجم حيز المعدة، فالتقليل من كمية الطعام التي تقومون بتناولها يساعد على تصغير عضلة المعدة ما يؤدي إلى الحصول على معدة أصغر في وقت قصير قد يصل إلى أسبوع فقط، لكن كونوا حريصين على تناول الكمية التي تحتاجها أجسامكم من الطعام لا أقل من ذلك لتغذية الجسم وتشجيعه على حرق الدهون.

نوعية الوجبات

تحدد نوعية الوجبات حجم المعدة، فبعض الأطعمة يزداد حجمها عند نزولها إلى المعدة واختلاطها بالعصارات الهاضمة، وأحد تلك الأطعمة المخبوزات المحضرة من الدقيق الأبيض والأغذية الغنية بكمية كبيرة من الدهون والأملاح، لذلك احرصوا على تناول الوجبات الصحية والخالية من الدهون والأملاح للحصول على معدة أصغر.

وجبة الفطور

تناول وجبة فطور صحية يساعد على تصغير حيز المعدة، حيث يشجع ذلك الأمر على تناول كمية أقل من الطعام على وجبة الغداء نتيجة امتلاء المعدة وشعورها بالشبع منذ وجبة الفطور.

النوم

تنظيم عملية النوم يساعد في الحصول على حيز معدة أصغر، حيث يساعد السعر على إفراز المعدة لهرمون الجريلين "هرمون الجوع" ما يعمل على زيادة الرغبة في تناول الوجبات الغذائية في المساء، لذلك حافظوا على النوم مساءً والاستيقاظ صباحًا للحصول على معدة أصغر.

التركيز

الانشغال عن الطعام بمشاهدة التلفاز أو القراءة من الأمور التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وذلك لتناول كمية أكبر من التي تحتاجها المعدة ما يساعد على زيادة حجم المعدة، لذلك احرصوا على التركيز على ما تتناولونه ولا تنشغلوا بأي أمر آخر لتلاحظوا مدى شبعكم.



م.ب/م.ب/س.س