من الصعب تغيير الوزن الزائد حول منطقة الوسط لأنه يرتبط بالتغيرات الهرمونية. فالخلايا الدهنية مطلوبة لأنها تنتج الأستروجين الذي يقلل من إصابة المرأة بالتقدم في السن, وكنتيجة لذلك يبدأ الجسم في اللجوء إلى هذه الخلايا في محاولة منه للاحتفاظ بمعدلات الأستروجين, حيث تحدث هذه التغيرات عندما تبلغين 30 عاماً, لذلك حاولي التخلص من هذه الدهون في وقت مبكر من حياتك. حاولي الاسترخاء معظمنا يعيش في حالة دائمة من التوتر والتي تجعل الجسم يكثر من إفراز الكولسترول وهذا الهرمون يحارب الاسترخاء مما يجعلك تلجئين إلى استهلاك الأطعمة ذات الطاقة العليا مثل الحلوى, ما يتوجب عليك الجري لمسافة ميل بسرعة معقولة للتخلص من الكولسترول ولكن ذلك الأمر لن يكون جيداً إذا انغمست في عملك المكتبي فممارسة التمرينات تعتبر أمراً مفضلاً للتخلص من الهرمونات المسببة للضغط. مواصلة الرجيم حاولي أن تأكلي قليلاً في معظم الأحيان ولا تحاولي هدم الرجيم، لأن ذلك سيجعلك في حالة لن تكوني من خلالها قادرة على التخلص من الحجم الزائد وحاولي الحفاظ على توازن معدلات السكر بدمك مع تناول خمس وجبات قليلة يومياً (إفطار، غداء، عشاء، ووجبتين خفيفتين). تحولي عن تناول الكربوهيدرات البيضاء (العيش، الأرز، الفطائر) إلى البدائل الروتينية الأخرى مثل الدجاج والبيض مع كل وجبة. بناء العضلات بناء العضلات أمر يجعلك تبدين أكثر خلواً من الترهلات, فالعضلات تحرق كمية كبيرة من الطاقة أكثر من الدهون, لذلك حاولي ممارسة بعض التمارين لإنقاص وزنك ولا تسمحي بوجود بعض الترهلات على بطنك, وكذلك الحال بالنسبة لذراعيك وظهرك أيضاً, وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بصورة كبيرة فاستخدمي حزاما مقاوما للترهلات. جسم مشدود ليس هناك ما يدعو إلى ترهل عضلاتك الموجودة أسفل منطقة الوسط، فممارسة التمارين على الأغشية الوعائية هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الترهلات والتخلص من الإجهاد بأخذ جلسات أسبوعية لمدة 20 دقيقة لمدة خمس مرات في الأسبوع. تقييم العضلات القلبية حاولي قضاء بعض الوقت مركزة على عضلاتك القلبية عن طريق القيام بممارسة بعض التمرينات بهدف التقليل من وقت العمل والحفاظ على التنفس بصورة جيدة مثل انحناء وجهك مع مرفقيك وجعل ساعديك أسفل جسدك، ثم بعد ذلك قومي بوضع رجلك أسفل جسمك واجعلي الجسم في حالة اتزان. وبعد ذلك شدي بطنك وحافظي على رفع ركبتيك وحاولي الاستمرار على هذه الطريقة لمدة كبيرة قدر الإمكان. لا تستسلمي لا تتكاسلي عن أداء التمارين، فواظبي على ممارسة هذه التمارين لمدة ستة أسابيع وقومي بوزن جسمك من فترة لأخرى, كما أن الملابس تعتبر أمراً هاماً في إنقاص الوزن.