النظارة الشمسية حماية للعيون 
يجب ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة والإكثار من شرب الماء
الكريمات المرطبة مهمة والأغذية المناسبة ضرورة صيفية 

حذرت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية من الاجهاد الحراري في الصيف، بالتعرض للشمس لساعات طويلة مع ممارسة بعض الفعاليات، الأمر الذي قد يؤثر على مركز تنظيم الحرارة بالجسم، ويفقده القدرة على تنظيم حرارة الجسم، موضحة أن من أعراض الاجهاد الحراري التعرق المفرط والدوخة وسرعة النبض وانخفاض الضغط، والغثيان والاغماء.

قالت الدكتورة نائلة درويش سعد - استشاري أول طب اسرة ومديرة مركز ام صلال الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية - إن فصل الصيف في منطقتنا هو فصل حار جدا، وتكون فيه حرارة الشمس مرتفعة الى درجة ممكن ان تضر بالإنسان، خاصة اولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بأنواعها او التنزه والخروج في رحلات كون الصيف عبارة عن عطلة مفتوحة للأسرة ينطلقون فيها بحرية الى الكثير من الأماكن خاصة الشواطئ البحرية، ومن خلال ذلك يتعرضون بشكل مباشرة لأشعة الشمس من اجل اكتساب اللون البرونزي في هذا الفصل.
وأوضحت د. نائلة درويش في تصريحات لـ «وقاية» أن اشعة الشمس هي مصدر الضوء والحرارة والطاقة وتعد عنصرا حيويا لجميع الكائنات، واولهم الانسان الذي يحتاج كثيرا لهذه الاشعة التي تزود اجسامنا بفيتامين «د»، وفي مقابل ذلك فإن هناك اضرارا لابد ان نتجنبها عند التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر.
وأضافت ان الجسم يعمل بشكل افضل عند درجة حرارة داخلية تبلغ حوالي 37 درجة مئوية، لذلك يقوم جزء في الدماغ بتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها حتى لا تتأثر وظائف الجسم، فعند تعرض الجسم لدرجة حرارة عالية يقوم هذا الجزء من الدماغ بإرسال العديد من الإشارات لأعضاء الجسم المختلفة للتخلص من الحرارة عن طريق توسيع الاوعية والتعرق. 

الاجهاد الحراري 
ونوهت إلى أن شمس الصيف الحارة من أكثر ما يعكر أجواء العطلات وموسم الإجازات، ولها أضرار على الصحة في حال التعرض لها طويلا على شواطئ البحار وحتى في الشوارع والميادين والأماكن المكشوفة، حيث ان التعرض للشمس لساعات طويلة مع ممارسة بعض الفعاليات قد يؤثر على مركز تنظيم الحرارة بالجسم، ويفقده القدرة على تنظيم حرارة الجسم مما يؤدي الى الاجهاد الحراري والذي بدوره ممكن ان يتسبب في الإصابة بضربة الشمس ان لم يتم علاجه.
وتابعت: من اعراض الاجهاد الحراري التعرق المفرط، الدوخة، سرعة النبض، انخفاض الضغط، الغثيان والاغماء. وعلاج الاجهاد الحراري يكون بالانتقال الى مكان ابرد ومظلل وشرب الماء وتبريد الجسم برشه برذاذ الماء. 
وأوضحت أنه لتجنب مضار اشعة الشمس والاستفادة من فوائدها دون مخاطر جانبية مع ارتفاع موجة الحرارة في كوكب الأرض في أكثر البلدان والمناطق يجب عدم التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس، وذلك لعدم الإصابة بالحروق الجلدية من خلال التعرض التدريجي للشمس حتى يهي الجسم نفسه إضافة الى اتباع الكثير من النصائح الطبية من بينها وضع الكريمات الواقية من الشمس على البشرة والجسم بشكل كامل حسب الأجزاء التي ستتعرض للأشعة مثل الرقبة واليدين والرجلين والأذنين والظهر، مع تكرار ذلك باستمرار إذا كان التعرض للشمس مستمرا.
شرب الماء والسوائل
وأكدت على ان ارتفاع درجات الحرارة صيفا قد يسبب آثارا جانبية سلبية على الجسم، وخاصة للذين يعانون أمراضا مزمنة، لذا من المهم تبريد الجسم والإكثار من شرب الماء والسوائل المبردة وغير المحلاة، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق التعرق، لذلك يفضل شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب ماء يومياً.

ملابس قطنية فضفاضة
وقالت الدكتورة نائلة سعد انه يجب تجنّب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر خلال ساعات الذروة في النهار، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات أكمام طويلة، فهذه الملابس تعكس أشعة الشمس الضارة وتمنع اختراقها للجلد، وتمتص جزءا كبيرا من الأشعة فوق البنفسجية، كما يجب ارتداء قبعة واسعة الأطراف.

ارتداء النظارة الشمسية
وأضافت: كما ان النظارات الشمسية الحل المثالي لحماية المنطقة المحيطة بالعين من أشعة الشمس الضارة، فيجب عدم التخلي عن ارتدائها وذلك لمنع ظهور البقع الداكنة والهالات السوداء، ورغم أن الجلوس تحت أشعة الشمس يبدو جميلاً وممتعاً لكثيرين، فإن أماكن الظل تتسم بكونها أكثر إنعاشاً للجسم وأكثر صحة أيضاً، لأنه حتى في أماكن الظل، تصل إلى جسم الإنسان نحو ‬40 بالمائة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

تجنب جفاف الجسم
وتابعت: أثبتت جميع الدراسات العلمية والطبية إن ارتفاع درجات الحرارة وزيادة تعرق الجسم يجعلانه عرضة للجفاف، ولذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن الأساسية، وتجنب الأطباق الدسمة والدهنية لأنها تقلل من كمية الماء في الجسم.
وعند التعرض لأشعة الشمس الحارة يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن، لأنه يزيد احتمال تعرض البشرة للجفاف وزيادة الالتهابات التي تصيب الجلد، فيجب خفض درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام، مع شطف الجسم بالماء البارد في نهاية الاستحمام لتضييق المسام وتقليل احتمال ظهور البثور

واقي الشمس 
واختتمت بالقول إن واقي الشمس من المنتجات التي يجب ان يحرص الأشخاص على استعمالها بشكل منتظم لحماية الجلد من اضرار اشعة الشمس وخاصة لمرتادي الشواطئ وحمامات السباحة وكل من يرغب في الحصول على اللون البرونزي المميز، وعليهم التأكد من جودة ونوعية واق الشمس حيث إن هناك أنواعا عديدة منها الكريمات والبخاخات.