يعاني الكثيرون في وقتنا الحاضر من صعوبات النوم بسبب ضغوط العمل وأعباء الحياة؛ إذ يتقلب المرء في الفراش يميناً ويساراً دون أن يغمض له جفن، بالتالي يستيقظ المرء في صباح اليوم التالي خاملاً ومنهكاً. 

ولمحاربة صعوبات النوم تنصح كنيغينيا ريشتر - مدير عيادة صعوبات النوم بمدينة نورنبرغ الألمانية - بالبقاء لمدة ساعة على الأقل في الهواء الطلق قبل الساعة الرابعة عصراً؛ نظراً لأن ضوء النهار يتمتع بتأثير إيجابي على هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في إيقاع النهار والليل بالجسم.
 
كما ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة تماماً كالمغارة، مع مراعاة أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 16 و18 درجة مئوية. 

وإذا لم يتمكن المرء من الخلود إلى النوم رغم اتباع هذه التدابير فينبغي عليه حينئذ ألا يظل مستيقظاً في الفراش، وإنما عليه أن ينهض وأن يفعل شيئاً مملاً جداً، كقراءة دليل الهاتف مثلاً، إلى أن يغالبه النعاس، كي يصرف ذهنه عن الأشياء التي تَجُول بخاطره وتسلب النوم من عينيه.