أحيانا ندخل إلى الفراش لننام لكننا لا نستطيع النوم بسهولة ونظل مستيقظين حتى ساعة متأخرة من الليل، فنصحو في اليوم التالي متأخرين ومتعبين، وقد يتكرر هذا الأمر لعدة أيام.

هذه بعض النصائح التي تساعدك على النوم نوما هادئا:

- لا ترهق نفسك قبل النوم؛ أي لا تقم بعمل واجبات مدرسية أو ممارسة رياضة قبل فترة قصيرة من موعد النوم، كما يجب أن تغلق التليفزيون قبل ساعة على الأقل من نومك، لأن صور التليفزيون تشتت الفكر وتصعب من عملية النوم. ومن الأفضل أن تقرأ أو تسمع قصة جميلة قبل النوم.

- حتى لو كنت مرهقا طوال فترة الصباح، من الأفضل ألا تغفو لفترة طويلة في فترة الظهيرة، فلا تنام أكثر من ساعة ولا تفعل ذلك بعد الساعة الثالثة ظهرا، وإلا ستتأخر في النوم عن موعدك المعتاد في الليل.

- الضوء الشديد يجعلنا في يقظة، لذلك لا تفتح جهاز الكمبيوتر أو هاتفك الذكي قبل النوم مباشرة.

- لا تشرب في المساء أي مشروبات غازية لأنها ستجعلك مستيقظا لفترة أطول، ومن الأفضل أن تشرب اللبن الدافئ لأنه سيساعدك على نوم هادئ.