قارئة تسأل: ما فيتامين (د)؟ وما مدى الحاجة إليه؟ وكيف يمكن الحصول عليه في بيئة صعبة من ناحية ارتفاع الحرارة مثل بيئتنا بالخليج؟ د.أسماء مصطفى بالمستشفى الأهلي قالت إن فيتامين (د) أو الفيتامين السحري -كما يسمى في بعض الأحيان- هو فيتامين مهم جدا للجسم، فهو منظم لتوازن الكالسيوم، كما أنه يتحول إلى مركب ذي نشاط هرموني داخل الجسم. يتكون فيتامين (د) في الجسم عند تعرضنا لأشعة الشمس وذلك بمساعدة الأشعة فوق البنفسجية لإنتاجه بمساعد مادة تحت الجلد ويأخذ طريقه إلى الكبد والكلى لاكتمال عملية تصنيعه، هنا تجدر الإشارة إلى أهمية عدم ارتداء الملابس الثقيلة وقت التعرض للشمس، فكلما كان الجسم معرضا بطريقة مباشرة كلما كانت الاستفادة أكبر، وقد ذكرت منظمة ألمانية أنه خلال أشهر الصيف يكفى تعرض الوجه واليدين والذراعين تعرضا كاملا لأشعة الشمس لفترة 15 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعيا كيما يصنع الجسم فيتامين (د)، وعموما يكفي التعرض لمدة 15 إلى 20 دقيقة لأشعة الشمس على الوجه والذراعين والساقين دون استخدام واقي للشمس لإنتاج ألفي وحدة تقريبا من فيتامين (د)، وهذه الكمية تكفي الإنسان لمدة تتراوح من يوم إلى 3 أيام، وننوه بأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترة طويلة متكررة -أكثر من 45 دقيقة- له آثار ضارة في بعض الأحيان مثل التجاعيد وسرطان الجلد؛ لذا يجب الالتزام بالوقت المعين وتختلف المدة المطلوبة بين السمر والبيض والوزن وغيرها من العوامل الأخرى، قبل البدء في شرح الوظائف العديدة المهمة لفيتامين (د). وبما أن شعار حلقاتنا الوقاية خير من العلاج، فإننا نوجه رسالة للقائمين على الأمر فيا حبذا لو قاموا بإنشاء مراكز تشميس على الشواطئ للنساء منفصلة لكل فرد، وكذلك للرجال على أن يشرف عليها مختصون حتى يقوموا بضبط الفترة، خصوصا في أيام الإجازات لفيتامين (د) وظائف مهمة كثيرة خصوصا في العظام، وهو يرتبط بطريقة مباشرة أو غير مباشرة في تنظيم عمل المناعة في الجسم وتطور الجهاز العصبي، ويقلل مضاعفات روماتيزم العظام وترقق وهشاشة العظام والروماتيود عند الكبار ومرض الكساح عند الأطفال، ووجدت دراسات أنه قد يقلل من أخطار بعض أنواع السرطانات، بالإضافة إلى المساعدة في امتصاص الكالسيوم والفسفور والمحافظة على كثافة العظام. الأعراض العامة لنقص فيتامين (د) هي الشعور بالتعب والإرهاق المستمر وفقد التوازن وآلام المفاصل والعظام، هذا وتختلف كمية فيتامين (د) التي يحتاجها الجسم حسب السن والجنس والحالة الصحية؛ لذا لمعرفة الكمية والجرعة التي يحتاجها المريض سواء كان ذلك عن طريق الحقن أو الحبوب اليومية أو الأسبوعية فيجب مراجعة الطبيب لتحديد ذلك ومتابعته، ودمتم بعافية.