اليوغا وفوائدها ترتكز على تعلم وضعيات بدنية خاصة. فهي تجمع بين تقنيات التنفس، التمدد وحتى عناصر مختلفة من التأمل. هنالك أنماط مختلفة من اليوغا حتى تعلم كيفية تحريك الجسم بطرق جديدة! جمعنا لكم كل ما هو مفيد في تمارين اليوغا، سواء للجسم أم للروح.
- عندما يفكر البالغون أو كبار السن بممارسة اليوغا، يخشون من أن يطلب منهم اداء تمارين تمدد بمستوى الرياضيين الأولمبيين. الحقيقة هي انه لم يفت بعد الاوان لتحسين مرونة الجسم. العديد من وضعيات اليوغا تشد العضلات بشكل آمن. فهي تؤدي الى افراز حمض اللاكتيك الذي يتراكم عند استخدام العضلات ويؤدي للتصلب، التوتر، الألم والتعب.
- أنماط مختلفة من اليوغا، مثل "أشتانجا" أو باسمها الأكثر شيوعا "يوغا القوة"، تتميز بتمارين قوة متنوعة. التدرب على هذه الأنماط يساعدكم على تحسين قوة العضلات، ولكن أيضا أنماط أقل قوة من اليوغا، مثل "اينجار" يمكن أن تعطي ايجابيات القوة والتحمل.
- حتى المتدربون المبتدئون يميلون الى الشعور بضغوط أقل والهدوء أكثر بعد أول درس. تمارين اليوغا وتمارين التنفس التي تنفذ خلالها تقلل من "الضجيج العقلي" الذي يسبب الضغط النفسي. تقنيات التنفس العميق تركز التفكير والوعي بالتنفس فقط وبذلك تساهم في الاسترخاء.
- بدأ الباحثون بفحص آثار اليوغا على الاكتئاب، ميزة التي قد تنتج عن ميل اليوغا لزيادة مستويات الاوكسجين في الدماغ. كما يجري بحث اليوغا كعلاج مساعد لتخفيف أعراض الوسواس القهري.
- تمارين اليوغا أصبحت على نحو متزايد طريقة أساسية في برامج إعادة التأهيل وشفاء أمراض القلب من خلال برامج المحافظة على نمط الحياة والحمية الغذائية - ولكن من دون تدخل جراحي. على المستوى البيو كيميائي، فالدراسات تشير الى احتمال وجود تأثير مضاد للأكسدة لليوغا، خفض الكولسترول وحتى خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم - مما يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
